Jeg overtenker mye, hva kan jeg gjøre for å få det bedre med meg selv?

Hei jente 17 år.

Så fint at du skriver til ung nå som du sliter så mye med å grue deg til oppkjøringen. For å ha kommet så langt så har du nok klart teoridelen, gratulerer så mye med det. Det er også fint å lese at du har slik kontroll på kjøringen på grunn av all mengdetreningen du har hatt. 

Det er dessverre slik at noen sliter med å aldri bli fornøyd med sine egne prestasjoner. Når da kravene blir så store så er det jo ikke rart at angsten tar overhånd. Det er en vond sirkel og du har nok sikkert merket dette i ulike sammenhenger der du vurderer deg selv, kanskje mye mer enn andre. Dette er veldig energitappene og fører kanskje til at den gleden du skal ha over å være så dyktig som du er kommer i skyggen av alt. 

Det finnes ulike former for angst. Selv om du merker at du sliter med noe som minner om angst så trenger du ikke å ha en angstlidelse. Det er forskjell på psykiske plager og det som heter psykiske lidelser. Det er vanlig å ha psykiske plager innimellom uten at man har psykisk lidelse av den grunn. For å ha en type angstlidelse så må man oppfylle flere ulike diagnosekriterier som blir utredet hos psykolog eller lege.

Men dersom du merker at livet ditt blir svært begrenset eller preget av angst så trenger du kanskje å oppsøke hjelp. Eksempler kan være dersom du merker at du ikke klarer å gå gjennomføre oppkjøringen, gå på skolen, på jobb, være med venner, gå i butikken, holde på med hobbyer, reise på ferie eller på andre måter ikke får levd det livet man ønsker pga. angst. Dersom man har utviklet veldig mye av det som kalles unngåelsesatferd pga. angsten vil noen trenge hjelp for å snu dette. Selv om du ikke føler at dette er helt slik ennå så vær obs på at du ikke utvikler denne angsten din for prestasjoner som igjen kan føre til unngåelse.

Når følelsene er sterke, kan du bli blind for viktig informasjon og nyttige tanker. I en følelsesboble – for eksempel når du nå gruer deg slik til oppkjøringen – gir tankene ofte et litt forvridd bilde av virkeligheten. Likedan er det når du er rasende, fortvilet eller stresset: Tankene dine farges av følelsene. Kanskje overser du at tankene dine er med å forsterke eller forverre situasjonen? Ofte er tankekraften din det som kan hjelpe deg mest.

Det er lett å overse tanker. Om noen sparker deg hardt i leggen, reagerer du trolig umiddelbart med å bli sint eller redd, og får kanskje lyst til å sparke hardt tilbake, slenge med leppa eller løpe bort. Om du snur deg og ser at det var en blind person som sparket deg, endrer trolig følelsen seg. Eksempelet viser at følelser påvirkes av både hva som skjer (noen sparker deg!) og hvordan du tolker det som skjer (å ja, en blind person, han gjorde det jo ikke med vilje, stakkar).

Begrepet Rødtanker brukes om tanker som kommer automatisk, raskt, og kan bidra til å forsterke dårlig humør eller redsel for å ikke lykkes. Om du er redd, trist, sint eller har andre sterke negative følelser som ikke hjelper deg i situasjonen, kan det være lurt å undersøke hvilke Rødtanker som er i omløp. Og det kan være nyttig å lete etter Grønntanker som kan være mer nyttige, omsorgsfulle og støttende for deg nå.

Det er mye du kan gjøre selv når du opplever noe vanskelig. Lær deg å identifisere følelsene og de automatiske negative tankene dine og til å finne frem til mer hjelpsomme tanker. Kanskje kan det å fylle ut "hjelpehånden" når noe er vanskelig være til god nytte når du har det vanskelig. Måten vi snakker til oss selv på (tenker) innvirker på hvordan vi føler. Bli kjent med tankene dine og prøv å finne gode og hjelpsomme tanker.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om dette, men veldig mange som sliter med prestasjonsangst de trenger også hjelp til å snakke om hvordan de har det for så å kunne finne ut hvorfor de har det slik. Det kan være med å endre det tankesettet du er inne i nå. Helsesykepleier på skolen din kan mange metoder som kan gi deg hjelp til selvhjelp. Prøv å se om du klarer å snu litt på tankene dine nå fram til oppkjøringen, og hjelper det ikke så utsett gjerne oppkjøringen til etter du har hatt samtaler med helsesykepleier. Det er helt normalt at man må bruke litt tid på å endre både tanker og følelser. 

Ønsker deg en fin sommer og håper at svaret var til hjelp for deg. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.