Holder det med squats for å få større rumpe? Hvor lang tid tar det?

Hei Jente, 14 år!

Du kan få større rumpe av squats, det er en god øvelse for å trene opp muskler i rumpa.  Jeg vil allikevel anbefale deg å trene litt flere øvelser og heller ha en dags pause mellom hver gang du trener. På den måten blir treningen litt mer effektiv. Eksempler på øvelser som trener rumpa er utfall, steg opp på kasse, sideveis gange med strikk rundt knær, trappetrening, hip thrust. Her er et bra program for hele kroppen:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det er umulig å si hvor lang tid det vil ta før akkurat du vil få resultater. Det avhenger blant annet av genene dine, hvor trent du er, hvor regelmessig du trener og hvor godt restituert du er mellom hver økt. Det tar tid før man får synlige resultater av treningen, alt fra noen måneder til år, men helsen blir bedre omtrent med en gang man starter å trene :) 
Du er i en alder der kroppen din er i stor forandring, noe som betyr at du ikke ennå vet hvordan kroppen din kommer til å se ut til slutt :) mest sannsynlig vil kroppen din endre form. 

Mange ønsker seg større rumpe, men det er faktisk ikke slik at alle kan få veldig stor rumpe, det avhenger av genene. Håper du kan være fornøyd med kroppen din og heller trene for god helse heller enn for å endre kroppen. 

Helsesykepleier på skolen din kan gi deg gode råd når det gjelder helse og kropp. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no