Hvordan hjelpe meg selv etter selvmorsdtanker

Hei gutt 17 år!

Først vil jeg si det flott du tar kontakt med oss. Selvmordstanker er et resultat av at en har det vanskelig over tid. Å sitte med alle disse vonde tankene og følelsene alene er kan gjøre det verre. Heldigvis finnes det god hjelp å få og mye en kan gjøre selv. 

Foreldre er ofte gode støttespillere når en har det vanskelig. Jeg vet ikke hvorfor det er viktig for deg at ikke noen i familien skal vite om dette. Mange ønsker å løse problemene selv og føler de ikke skal belaste andre. Finnes det noen andre voksenpersoner du stoler på? En lærer? Noen i nære familie? Eller foreldre til venner? En trenger ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig.

Noen å snakke med. Når en snakker om vonde tanker og følelser får en bedre oversikt selv. En kan også få innspill og nye perspektiver. Du kan ta kontakt med fagpersoner som kan hjelpe deg. Helsesykepleier på skolen og helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Der kan du får en god vurdering av din situasjon og hva du trenger for å få det bedre. Her kan du også få henvisning videre til Psykologisk behandling for barn og unge (BUP) dersom du har behov for det. 

Struktur og rutiner er viktig! For mange er det godt med en ukeplan. Her er må en finne en god balanse mellom nok hvile og aktivitet. Nok søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig. Har du hobbyer, interesser eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. 

Utforsk vonde tanker og følelser. Ved å dykke litt dypere i hva som skjer i vanskelige situasjoner kan en bli bedre kjent med negative tankemønstre. På denne måten kan finne alternative strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er gode verktøy når en skal gjøre dette. Det kan være godt å få litt hjelp og støtte til dette. Fagpersonene over kan hjelpe deg.

Trenger du noen å snakke med NÅ? Da kan du ta kontakt med mental helses hjelpetelefon på 116 123. Her møter du dyktige rådgivere som kan hjelpe deg. 

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv og ikke vent med å søke hjelp! 

Hilsen psykolog, ung.no