Hvordan trene for å bli sterkere og få mer muskler?

Hei!

Hvor lenge og hvor mange repetisjoner og serier du skal ta er det ingen fasit på, så her må du bare prøve deg frem. Her kommer noen generelle råd: 

En styrkeøkt kan være på 45-55 minutter, men også korte økter er populært og effektive (20-30 minutter). Hvor lange øktene dine er avhenger av hvor mye tid du har :) Dersom du trener i 45-55 minutter bør du trene 2 ganger i uken, mens om du ønsker de litt kortere øktene bør du trene minimum 3-4 ganger i uken. 

En økt kan bestå av for eksempel 8-10 øvelser per treningsøkt i startfasen. Da får du tid til å utføre øvelsene med god teknikk. I starten kan det være lurt å ha 2-3 serier x 8-12 repetisjoner for å venne kroppen til treningen og bygge et grunnlag. Etter hvert kan du øke vekten, men med god kvalitet på utførelsen. Når teknikken sitter kan du etter hvert justere opp motstand og ned på repetisjoner for å jobbe med muskelvekst: 3-4 serier, 6-12 repetisjoner.

Jeg håper du har det gøy med treningen og at du varierer den, og ikke kun tenker på muskelvekst. Ikke alle kan få store og markerte muskler. Du er også i en alder der kroppen din er i utvikling, som betyr at du som gutt får mer muskler  naturlig. Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er og vær tålmodig med treningen, det tar tid før man ser tydelige resultater. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no