Hvilke type opplegg er best og mest effektivt for å bygge muskler?

Hei!

Jeg skjønner at du lurer på hvilket program som er mest effektivt for muskelbygging, på nettet finnes det så utrolig mange programmer. Da kan det være vanskelig å finne gode kilder til informasjon. Det er faktisk veldig mange ulike måter å trene på som kan føre til både muskelvekst og -styrke, så derfor kan jeg ikke gi deg noe fasit på spørsmålet ditt. 

Her er allikevel noen generelle tips og forhåpentligvis noen svar på det du lurer på:

• Aller først er det viktig å trene regelmessig, samtidig som du har nok pause/ restitusjon mellom øktene dine. Les mer her: Restitusjon
  
  
• Alle forslagene du har er gode forslag til hvordan du kan legge opp styrketreningen din. En kjent og veldig dyktig forsker fra Norges idrettshøgskole har disse tipsene om styrketrening: Styrketreningstips- skadefri:
  
  
  • For de aller fleste er det beste å trene hele kroppen i samme økt. Her er forslag til gode øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig:
    • knebøy
    • markløft
    • utfall
    • benkpress
    • skulderpress
    • nedtrekk
    • roing
    • sit-ups eller en annen mageøvelse
      
      
• Prøv å få til minst 2 helkroppsøkter i uken, det beste er hvis du får til 3 øker i uken.
  
  
• Det er ikke anbefalt at du trener til du ikke orker mer, altså veldig tung styrketrening. Les mer om dette i artikkelen.
  
  
• Varier treningen og ikke tren med samme belastning hele tiden: en variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen.
  
  
• Øk belastningen etter hvert som du blir sterkere for å få fremgang. Det gjelder enten du trener med kroppsvekt, strikk eller vekter.
  
  
• Det viktigste for å ikke gå lei er å variere og at du trener og har det gøy! 
  
  
• Vi har alle ulike gener og dermed er det varierende hvor sterk man kan bli og hvor mye muskler man får. Husk at det tar tid før man får resultater av treningen, men helseeffekten starter raskt! 
  
  
• Husk at du kan få gode tips fra en personlig trener som kan rette opplegget direkte mot deg og dine mål, og som også kan sørge for at du trener med riktig teknikk.

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no