Jeg føler meg ødelagt, uten venner og utenfor familien.

Hei jente 15 år

Det høres ut som du har hatt det vanskelig altfor lenge. Det at du skriver til oss i ung.no tolker jeg som at du ønsker noe annet for deg selv, enn slik du har det nå. Det er en god start. Jeg får inntrykk av at du er hard mot deg selv og utsetter deg selv for mye selvkritikk. Dette står i veien for din livsglede. 

Hvis du klarer å få litt mer medfølelse med deg selv, vil du håndtere dine relasjoner bedre, være mer nysgjerrig og føle mer livsglede.

Har du lett for å dømme deg selv og føle at du ikke duger? Da er det på høy tid å handle! Det første du må gjøre er å bli bevisst på dine selvkritiske tanker. Hva er det egentlig du sier om deg selv, og fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og de du liker?

Lykkes du med bevissthetsprosessen blir det også enklere å støtte seg selv i motgang i stedet for å være selvkritisk og kreve at du skal være perfekt i alle situasjoner.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner og arbeidskamerater?

- Ta et oppgjør med de negative tankene  og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Ikke vær så kritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- Våg å si det du mener. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Kjenn etter om det er noe i livet ditt du kan være takknemlig for, og anerkjenn dette.

Jeg håper du vil få en god start på vgs og tørre å vise hvem du er, så kanskje du får noen nye venner!

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen, det å speile tanker og følelser med noen kan hjelpe deg å se om de tankene er nyttige for deg. Slik at du kan få hjelp til å få nye tanker og kanskje mer positive følelser. 

Dersom du synes det er lettere å kontakte noen utenom familie/venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på mental helses hjelpetelefon på tlf. 116123, Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Jeg vil anbefale deg å se filmen "I had a black dog..."? Følg linken om du vil ta en titt.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ønsker deg alt godt! Har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no