Hvordan kan jeg få frem six-packen? Tips til sunn middag?
Gutt, 15
Hei! Jeg veier 71kg og er 178 høy og er litt lubben, men ikke at det gjør noe. Det eneste er at jeg vil endre kostholdet mitt og kanskje få frem en sixpack, som ikke er gjemt bak fett. Er litt vanskelig å få i seg en sunn middag f. Eks. Når man har kresne søsken, og foreldre som ikke er utdannede kokker. Noe tips?
Svar
Hei!
Å få frem sixpacken er vanskelig, det skal du vite. Det krever en stor omlegging av kostholdet, faktisk et veldig magert kosthold over lengre tid. Har man litt ekstra fett på magen (noe som er vanlig), så krever det en god del kilo ned før magemusklene blir synlige. For de fleste er det helt urealistisk å få sixpack, det er som regel de som er ganske slanke fra naturens side eller trener ekstremt mye som har synlig sixpack.
Det bør ikke være noe mål i seg selv å få synlig magemuskler, da det krever et strengt kosthold der man er i underskudd på næring over tid, noe som kan være uheldig for helsa over tid.
Det er supert at du vil spise sunt, men forsøk å legg fokuset vekk fra synlige magemuskler.
En sunn middag har en tallerken bestående av 1/3 grønnsaker, 1/3 fullkornsris/pasta/potet og 1/3 magert kjøtt/kylling/fisk eller belgfrukter (bønner, erter, linser).
Det trenger ikke være vanskeligere enn dette, men hvis du ønsker tips til konkrete oppskrifter kan du ta en titt på denne nettsiden.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 28.8.2020
Oppdatert: 28.8.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål