Hvordan kan jeg stoppe overspising og begynne å trene?

Når jeg får servert godteri eller mat så greier jeg ikke kjenne på meg når jeg bør slutte å spise. Og i hvert fall når jeg spiser snop greier jeg ikke stoppe med å spise mer. Er veldig redd for å enten få sukkersyken eller bli veldig overvektig. Jeg har heller aldri motivasjon til å trene og er veldig slapp nesten hver dag. Så jeg lurer på om dere har noen tips til hvordan jeg kan slutte å spise når jeg er mett og hvordan jeg kan få litt motivasjon til å begynne å trene litt mer.