Hva kan jeg gjøre for å blir sunnere? Er sukkeravhengig!

Jente, 13

Jeg er en jente på 13år, jeg har 4 hester og gir aktivt, men som rytter trener jeg ingenting, jeg spiser heller ikke sunt, det eneste jeg greier å tenke på når jeg kommer hjem fra skolen er hvor godteriet er, uansett hvilken dag det er. Jeg vet at hvis jeg slutter med godteri og begynner å trene så blir jeg ikke like deprimert, men jeg greier ikke å få meg selv til å slutte å spise sukker, eller å begynne å trene. Skjermtiden min er nok også på sikkert over 10t hver dag, uansett om jeg har skole eller ikke. Og nå som det er ferie er det enda verre. Jeg vill trene og spise sunt, men får det ikke til. I tillegg så liker jeg ingen grønnsaker unntatt salat på taco. Så det er ikke et lett liv får meg, jeg veier 50kg og greier å holde vekten min dær, men er redd jeg blir veldig overvektig når jeg blir større. Jeg trenger hjelp. Og er det noe jeg kan gjøre for å stoppe sulleravhegigheten min? Pliz svar fort

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å bli sunnere, trene mer og spise mindre godteri/sukker må du endre på noen godt innarbeidede vaner. Hvordan vi lever og bruker fritiden vår handler i stor grad om vaner, og disse kan være skikkelig vanskelig å endre på, med mindre man er motivert og går inn for det på riktig måte. Jeg er helt sikker på at du kan klare å bli sunnere og se mindre TV/skjerm hvis du virkelig bestemmer deg, og lager en god strategi for hvordan du skal gå frem.

Vi har skrevet en guide til hvordan du skal gå frem for å få til endringer i kosthold, denne fremgangsmåten kan også brukes når det kommer til å endre på vaner rundt trening og skjermtid.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Desto mer sukker vi spiser, desto mer har vi lyst på. Så her handler det om å redusere inntaket. For noen fungerer det best å kutte det helt ut, alt sammen, mens for andre er det en nedtrapping som skal til. Hvilken metode du bruker spiller ikke så stor rolle, så lenge du kommer dit du ønsker å være. Vi har skrevet en artikkel om søtsug og hvordan du kan bli kvitt det, der får du mange konkrete tips.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget!

Det er veldig bra om du klarer å etablere noen nye vaner nå. Selv om du er normalvektig så kan dette fort snu etter hvert som du blir eldre og får lavere forbrenning. Du gjør deg selv en tjeneste, også helsa di, om du kommer i gang med mer fysisk aktivitet og spiser mindre sukker fremover. Sommeren må jo være en fin anledning til å endre noen vaner? Du har kanskje hele dagen fri og dermed mer overskudd til å legge inn en treningsøkt? Sørg bare for å ta det gradvis, ikke sett deg for høye mål og begynn lett.

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene

For å unngå å bruke så mye tid på skjerm kan det være lurt å finne en annen hobby/interesse. Ta gjerne en titt på denne artikkelen.

Håper rådene vil hjelpe deg i gang!
Masse lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 24.6.2021