Hvordan kan jeg få bedre kondis?

Hei!

Så flott at du ønsker å forbedre kondisjonen!

For å få bedre kondisjon er det lurt å starte med utholdenhetstrening: Gå raskt/gå i motbakke, Jogge/løpe, sykle, gå på ski/rulleski, gå på skøyter/rulleskøyter, svømme, ro eller padle, kampsport, ballsport, dans og gåturer. Aktiviteter i friluft kan også trekkes frem som et godt alternativ, for eksempel en fjelltur med fiskestang og sekk på ryggen.

Dersom du ikke er vant til å trene utholdenhetstrening, er det viktig at du begynner forsiktig, og lar kroppen bli vant til treningen. For eksempel kan to økter i uken være en fin start, og så kan du etter hvert økte mengden og intensiteten. 
Se tips til hvordan du gradvis kan øke treningsmengden og unngå belastningsskader på skadefri.no

Aktiviteten bør være med både moderat og høy intensitet:

• Moderat intensitet vil si at du i større grad merker at du trener. Du blir varm og svett, og puster mer. Du kan fortsatt snakke i korte setninger samtidig som du trener. Denne intensiteten klarer du ikke opprettholde like lenge som lavere intensitet.
  
  
• Høy intensitet er skikkelig slitsomt! Her «hiver» du etter pusten, og klarer så vidt å si enkeltord. Ved veldig høy intensitet kan du kjenne at du blir stiv i musklene (får melkesyre), og du klarer bare opprettholde denne intensiteten en kort periode.

Det er lurt å velge en treningsform du liker og synes er gøy, dette gjør det lettere å fortsette med treningen! Ikke tenk så mye på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv. Effektene kan være en bonus som kommer i tillegg. 

Jeg legger ved en artikkel om utholdenhetstrening jeg håper du leser! Her står mange gode tips til treningsøkter for å øke utholdenhet. 

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no