Jeg får ekkel følelse og høy puls når jeg nærmer meg folk jeg ikke kjenner.

Kjære deg

Så fint at du ber om hjelp. Det er spesielt viktig, for hvis du fortsetter å ha det slik uten å ta tak i det, vil det ofte bare bli verre. Det du beskriver er symptomer på angst og det kan utvikle seg til å bli en type angst som etterhvert kan hemme deg i livet ditt.

Kanskje du har opplevd noe ubehagelig som har gjort at du har begynt å tenke sånn om mennesker du ikke kjenner eller ikke liker i dine omgivelser.  

Angst er noe av det vanligste unge mennesker sliter med i dag. Det kan være fryktelig slitsomt, utmattende og skremmende for den som er rammet.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Her er det stort sett tankene, men også handlingene dine, du kan gjøre noe med. Legg merke til hva du tenker når frykten kommer; -Tenker du tanker som øker eller reduserer frykten? - Hva vil du råde andre til å tenke om samme situasjon? - Hva kan du tenke om den situasjonen som vil dempe frykten? 

Med handlingene dine, mener jeg at du må passe på så du ikke utvikler unngåelse for de situasjonene du er redd for. Mange med angst utvikler unngåelse; man unngår steder eller situasjoner som man tror vil fremkalle angsten. Det er den sikreste måten å opprettholde angsten på og vil ofte begrense deg i livet.

Det høres ut som du over tid har bygget deg opp en irrasjonell (ikke basert på fornuft, men på følelser) redsel for mennesker som i ulike situasjoner er i dine omgivelser.

Mange mennesker er redde for ufarlige situasjoner, og noen kan få lammende angst i situasjoner som andre opplever som ufarlige. Angst er en form for irrasjonell frykt, formet av tankene dine, knyttet til objekter/mennesker eller situasjoner.

Tanken eller frykten er ikke farlig, bare ubehagelig. En god måte å bli kvitt den på er å dempe frykten med tankene, minn deg selv på at andre mennesker sjelden vil deg noe vondt. Du bør i tillegg utfordre frykten på en forsiktig måte, ved å f.eks. møte blikket, si hei eller smile til den personen du er redd for? Prøv det gjerne ut først med følge, deretter uten følge. Du er nødt til å venne kroppen til at situasjonen ikke er farlig. Det høres kanskje vanskelig ut, men gjentakende frykt som du beskriver bør du gjøre noe med, slik at det ikke utvikler seg videre.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen, gjerne helsesøster på din skole eller på helsestasjonen for ungdom. 

Beklager langt svar, men jeg håper det er noe du kan ha nytte av.

Ønsker deg masse lykke til.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no