Jeg trenger hjelp til å bli trøtt om kvelden og få sove nok

Jente, 13

Hei jeg er 13 snart 14 og er beskymret for søvn. Jeg får lite søvn hver dag da jeg rett og slett ikke klarer og sovne fordi jeg ikke er trøtt tror jeg. Jeg sovner rundt 12 og står opp sju. Problemet mit ter egentlig at jeg ikke er trøtt men uanset jeg står opp tidligere rett og slett døgner eller for eksempel passer nøye på at jeg ikke er for mye på telefonen er mye ute og i aktivitet om dagen er jeg bare ikke trøtt om kvelden. Jeg trenger hjelp til å bli trøtt hvordan kan man bli trøtt fortere?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Når det gjelder søvn, så er gode rutiner en svært viktig ting å passe på. Jeg vil anbefale deg at du legger deg til samme tid hver kveld, gjerne rundt kl. 22 eller 22.30 når du er 13 år. Det er også en god rutine å ikke ha mobilen på, eller bruke mobil siste halvtime før du sovner. I tillegg kan det være lurt å gå en liten tur om ettermiddagen/kvelden for å få litt frisk luft og være litt fysisk trøtt. Om du så våkner om natten, så ikke stå opp. Bli liggende i sengen medlyset avslått og forsøk tenke på noe avslappende.

Om morgenen er det så viktig å stå opp til samme tid hver dag, dette gjelder også i helger, i ale fall til du har fått gode rutiner. Det samme gjelder også det å legge seg til samme tid i helgene. Om du klarer å holde på disse rutinene en tid, så vil det ofte hjelpe deg. Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 20.9.2020

Oppdatert: 20.9.2020