Er jeg for ung til å ta kreatin? Påvirker det håret mitt?

Hei!

Så gøy å se resultater av treningen, det motiverer til å fortsette! Selv om du bygger muskler når du trener, så er det ikke mulig å se forskjell fra dag til dag i muskelmasse. Det tar lang tid å øke muskelmassen slik at det blir tydelig/synlig. Men like etter en treningsøkt så er musklene litt "pumpet", og det kan være synlig. Dessuten forandrer vannmengden i kroppen seg fra dag til dag, avhengig av hva man spiser og drikker. Kanskje kan det være årsaken til at du føler du ser litt annerledes ut når du sammenlikner med dagen før.

Vi svarer ofte på spørsmål om kreatin, så jeg legger ved et svar vi har gitt tidligere:

Musklene vokser ikke av kreatin sånn direkte men kan virke mer volumøse fordi kreatin binder vann. Enkelte opplever at kreatin øker energiomsetningen i musklene, slik at de kan gjennomføre 1repetisjon mer i en styrkeøvelse. Men dette er en liten effekt som ikke vil gi noe utslag for forventingene dine om muskelvekst sånn i det store og det hele.

Dessuten er det sånn at 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av det, da er det bortkastede penger.

I utgangspunktet har ikke forskning vist at det er noen bivirkninger ved bruk, men det kommer også an på hvor man kjøper tilskuddet fra. I verste fall risikerer man å få et tilskudd som er forurenset av andre ulovlige stoffer som kan være farlig. Jeg klarer ikke å finne at det er dokumentert at man mister håret av kreatin.

Det er fullt mulig å bygge muskler kun gjennom vanlig trening med et normalt kosthold. Vi har skrevet en artikkel med råd for hvordan man bør spise hvis man vil ha mest mulig ut av treningen her.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no