Kan dere komme med tips til trening?

Dette høres sikkert ut som et rart spørsmål, men kan dere lage en treningsplan for meg, som går utover 2 uker (som repeteres i perioder)? Moren min har meldt seg inn på Sats, så jeg skal få være med der! Jeg har nettopp fått nye treningssko, de har god såle og sånn bunn, men den er ikke altfor tykk, veldig god å løpe i (både inne og ute). Jeg har lyst til å begynne å løpe også, i tillegg til styrke, kondisjon og mobilisjon/fleksibilitet. Jeg er ganske god på kosthold, så her trengs det ikke mye mer enn evt noen tips:) Jeg har god erfaring med yoga og pilates, men har ikke drevet så mye med vekter! Løping er mer jogging for meg, men jeg løper på asfalt OG terreng per tur ofte. Jeg vil ikke at øktene skal ta mer enn 1 time isåfall! Jeg har gym på fredager, så vil isåfall at planen tar hensyn til det! Vil gjerne at noen økter kan gjøres hjemme!