Jeg tror jeg har angst og depresjon, har dere noen tips?

Hei, jeg har ikke snakket med noen eller vært hos en lege eller noe sånn, men jeg er ganske sikker på at jeg har angst og deprasjon. Jeg sliter med å sove og gråter meg selv til søvne nesten hver eneste natt, uansett om jeg sov mye eller lite dagen før. Jeg sovner som regel rundt 5 og våkner 8 på skoledager. Jeg strever veldig med å gå på skolen. Jeg er sliten og gråter om morgenen også. Jeg føler at jeg har sosial angst fordi hver gang jeg er på skolen har jeg en klump i halsen/magen og hele kroppen min rister. Jeg har egentlig et ganske bra liv, men føler meg hjelpesløs, trist og ubrukelig. Jeg har ikke selvmordstanker og skader ikke meg selv fordi jeg er utrolig redd for å dø eller ha det vondt, men føler fortsatt at jeg har lyst til å forsvinne på en eller annen måte. Jeg har ikke og vil ikke snakke med foreldrene mine om dette fordi det er veldig kleint for meg, tør heller ikke å snakke med noen på skolen eller noen generelt egentlig. Har dere noen tips som kan hjelpe meg?