Er det mye å veie 71 kg for en 13 åring? Hvordan ta av kilo?

Hei!

I den alderen du er i nå, så er vekt veldig individuelt. Det er altså et stort spenn i hva som er normalt, fordi man utvikler seg i ulikt tempo. Du er i en alder der kroppen skal vokse og utvikle seg, og når jenter kommer i puberteten så får de mer former på kroppen.

Hvis man lurer på om kroppen sin og vekten er normal når man er 13 år, så må man oppsøke helsesykepleier på skolen. Det er fint at du har pratet med noen du stoler på, men du skal ha oppfølging og veiledning av helsepersonell om vekten skal endres.

En kombinasjon av fysisk aktivitet og sunt kosthold er det viktige for å klare å endre vekten. Regelmessig fysisk aktivitet, dvs at man er aktiv i minimum 30 minutter daglig pluss har noen litt tyngre treningsøkter i uka.

Les mer:Slik får du motivasjon til å trene

Det kan være lurt å lage seg en avtale med noen om trening, slik at det er større sjanse for at det gjennomføres. Kanskje har du en venn eller et familiemedlem som du kan trene med et par dager i uka?

Kosthold er det aller viktigste for å regulere vekta. Da handler det om å spise så lite søtsaker, brus o.l. som man klarer. Hvis du klarer å spise det bare én dag i uka (på lørdager for eksempel), og ikke i så store mengder, så gjør du en god innsats. I tillegg er det lurt å spise det grove brødet, mye frukt og grønnsaker, og bytte ut en del kjøtt med fisk. Mengdene har også noe å si, men her må man få veiledning av helsepersonell slik at det ikke blir for lite næring.

Les mer: Slik får du til smarte endringer i kostholdet

Jeg legger ved noen flere artikler om kropp og vekt under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no