Hvordan gå ned i vekt?

Jente, 13

Hei! Jeg er en 13 år gammel jente som er overvektig. Jeg veier 71 kilo og er 162 cm høy. Jeg har ingen problemer med kroppen min og jeg har veldig god selvtillit og selvfølelse, men jeg vet at det ikke er sunt å være overvektig. Jeg blir mye fortere sliten enn andre, jeg orker ikke like mye, aktivitetsnivået mitt er veldig lavt og jeg har lyst til å kunne fullføre en treningsøkt uten å bli så altfor sliten. Derfor vil jeg bare gå ned i vekt pga helsemessige grunner og for å ha en sunn kropp og få et sunnere liv. Jeg lurte på om dere hadde noen tips til hvordan man kan gå ned i vekt? Jeg vet at det ikke er bra å kutte ut måltider og stoppe å spise, men hvordan kan man ellers klare å gå ned i vekt? Jeg har prøvd å trene og samtidig spise de normale måltidene jeg vanligvis gjør, men det gir ingen resultater. Jeg har lyst til å kunne gå ned rundt 15 kilo på 2 måneder. Er det helt umulig? Eller så går det med en lengre tidsperiode også, men helst på 2 måneder.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra at du har god selvfølelse og selvtillit, det er noe av det beste man kan ha med seg i livet! Det vil nok også gjøre at du klarer å gå ned i vekt nå som du har satt deg det som mål.

At du har satt deg som mål å få bedre helse og gå ned i vekt tenker jeg er veldig bra! Men det er ingen grunn til å skyte spurv med kanoner (gå altfor hardt ut). Hvis du klarer å gå ned 5 kg tenker jeg at det er kjempebra og du vil nok merke stor forskjell. Det vil også være veldig helsefremmende å gå klare og holde seg innenfor det som kalles normalvekt videre i livet. Nøyaktig hva man veier har mindre betydning. Du sier du har som mål å gå ned 15 kg, det syns jeg høres mye ut. Jeg ville ikke anbefalt deg å gå ned mer enn 10 kg, det vil være mye vanskeligere å gjennomføre og det er større sjanse for at du ikke vil klare å holde deg på din nye vekt. Det er jo også dumt hvis du plutselig blir for tynn, det er heller ikke bra for helsen.

I forhold til hvordan man skal gå ned i vekt så finnes det fryktelig mange myter. De fleste (også voksne) har mange gale forestillinger om hvordan dette fungerer. Det handler rett og slett om matinntak og egentlig ikke noe annet. Trening er en dårlig og lite effektiv måte å gå ned i vekt på. - Det betyr ikke at trening er negativt, det er flott for kroppen å være i bevegelse. Men man må trene fryktelig lenge for å bruke opp energien som er i en ganske liten mengde mat. Så det er veldig(!) mye enklere å spise mindre enn å trene mer. Så for å gå ned i vekt må du redusere det totale antallet kalorier du tar inn i løpet av en uke. Det kan man gjøre ved å endre det man spiser/drikker feks gå fra sukkerbrus til lettbrus eller ved å spise/drikke akkurat det samme som før, men i litt mindre porsjoner. Det er også noen som velger å spise akkurat som tidligere men feks slutte helt å spise frokost eller kveldsmat. Så lenge man ikke øker inntaket ellers vil det gi vektnedgang. Det handler om å finne ut av hva som fungerer best for seg selv. Anbefaler deg ikke å gå ned mer enn 1 kilo i uken.

Jeg vil anbefale deg å kontakte helsesøster for veiledning og hjelp til å gå ned i vekt.

Lykke til!

Mvh
Legen

Besvart: 18.10.2020

Oppdatert: 18.10.2020