Har dere noen tips til både kosthold og noe jeg kan gjøre for å miste fett?

Hei!

Så leit at du ikke er fornøyd med kroppen din. Husk at mye av kroppens utseende avhenger av genene vi har fått tildelt, dermed kan man ikke alltid oppnå akkurat den kroppen man drømmer om. Du er i en alder der kroppen er i stor endring, noe som også betyr at den kan endre seg med årene. Vi vil ikke anbefale deg å gå ned i vekt eller fettprosent uten å ha sett deg og vurdert om dette er nødvendig. Helsesykepleier på skolen din kan sjekke dette. Vi håper at du kan få noen gode råd i svaret, som er delt inn i to deler, en del om kosthold og en del om trening. 

Kosthold

Det er veldig viktig for kroppen å få nok mat. Spesielt viktig er dette når man trener mye og er i en alder hvor kroppen utvikler seg. Helt vanlig sunn mat er det kroppen behøver. Du kan lese mer om sunn mat og trening på denne nettsiden: https://sunnidrett.no/artikler/idrettsernaering/spis-smart/ 

Trening
Det er utrolig bra at du har klart å holde i gang treningen. Jeg forstår at det kan være frustrerende når man ikke ser synlige resultater. Uten å vite hvor lenge du har trent kan jeg si at det tar tid før man ser veldig synlige resultater av treningen, men kanskje du kan kjenne deg sterkere og i bedre form. Jeg håper at du kan klare å rette fokuset litt bort fra kroppens utseende og heller tenke på trening som godt for helsen og noe som gjør at du klarer å gjøre det du ønsker i løpet av en dag. 

Treningsopplegget ditt ser fint ut, og det er bra at du trener variert ved at du både trener kondisjon og styrke. Et godt forslag til å effektivisere treningen er å dele opp øktene mer slik at du trener kondisjon og styrke hver for seg. Når du trener styrke kan du med fordel trene hele kroppen, slik at du får ennå mer effektiv økt.  

Jeg blir litt bekymret når du skriver at du nesten trener for mye. Husk at kroppen også trenger hvile/ restitusjon for å få mest mulig ut av treningen: Restitusjon.

Dersom fokuset på kropp og trening blir for stort kan det bli usunt, og da merker man ofte at det er det eneste man tenker på omtrent og at det går ut over tid med venner og familie. Dersom du kjenner det på denne måten anbefaler jeg deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no