Har sosial angst og frykter å miste den vennen jeg har.

Hei jente 15 år

Ensomhet og redsel for avvisning er en vond følelse. Det er dessverre mange som sliter med det, som kan vise utad at alt ser bra ut, men føler seg ensomme inni seg.

Det kan være vanskelig for andre å se at du føler deg ensom, og det er ikke alltid så lett å fortelle omgivelsene at du ikke har det så bra.

Vi får mange spørsmål om det. Jeg synes det er modig av deg å innrømme det og skrive til oss. Takk for det. 

Det finnes måter å komme ut av ensomheten på, men det er ingen "quick fix", noe du sikkert har merket, siden du har slitt med det lenge. Å komme seg ut av ensomheten krever også litt innsats, så du må jobbe både mot din sosiale angst og ensomhet. Her er noen tips som jeg håper du kan bruke:

- Snakk med noen du stoler på (f.eks. vennen din) om hvordan du føler det. Ved å åpne deg og bli mer personlig overfor en du har tillit til, øker sjansen for at den du forteller det til også følger opp dette senere. 

- Å dele positive erfaringer eller opplevelser med andre har vist seg å ha en overraskende positiv virkning på følelsen av ensomhet. Det øker også lysten andre vil ha til å være sammen med deg.

- Oppsøk sosiale møteplasser, som organiserte fritidsaktiviteter og organisasjonsarbeid. Hvis du har en interesse eller hobby, forsøk å pleie denne i et felleskap med andre. Prøv å lage deg rutiner der du treffer de samme personene gang etter gang. Slik kan fremmede på sikt bli venner.

- La ikke frykten for å bli avvist hindre deg. Forsøk å ta initiativ (noe du jo gjør!). By på deg selv og tenk at du er like bra som andre. Forsøk å fokusere på hvordan andre rundt deg har det, mer enn på egen følelse av ensomhet.

- Sosiale medier kan være en vei ut av ensomheten, i alle fall for de som i utgangspunktet har hatt gode relasjoner, men som av en eller annen grunn har havnet i en situasjon der de kjenner seg ensomme.

- Ikke ha for høye krav eller forventninger til et nytt vennskap. Det tar tid å få nære relasjoner.

Når det gjelder angsten din og følelsen av å være deprimert;

Det er mange som utvikler unngåelse når man har angst/depresjon, det vil si at man unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå ubehag, både fysisk og psykisk. Men hvis man har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

I motsetning til det å være redd for en virkelig fare (f.eks. hvis du møter en bjørn i skogen), så er angst en type redsel som er hjernens feilvurdering av farenivå. Det er jo ikke egentlig farlig å f.eks. møte andre mennesker.  

For å bli kvitt angst må du utfordre den for å tilvenne kroppen at det du står i faktisk ikke er farlig. Derfor må du oppsøke situasjoner og øve på å ha tanker som demper frykten. Skriv gjerne ned hjelpsomme tanker, som f.eks. "dette er ikke farlig", "jeg er trygg", "det går bra" og gjerne skifte fokus fra innover til utover. Dette er vanskelig og krever øvelse over tid.

Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill, mange føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

For depresjon vil jeg anbefale deg å se filmen "I had a black dog...

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ønsker deg alt godt! Har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no