Tror jeg har angst, hvordan kan jeg hjelpe meg selv?

Hei jente 15 år

Så fint at du ber om hjelp. Det er fryktelig vondt å ha det slik du har det og viktig å forsøke å få til en endring. 

Du nevner at du blir mobbet, dette er svært alvorlig og viktig at du søker hjelp. Mange kan få det vanskelig i lang tid etter mobbing, hvis de ikke tar tak i det.

Angst er ofte et tegn på at du har levd med stress og belastninger over for lang tid. Det er veldig vanskelig å behandle seg selv. Du vil trenge hjelp av en voksen. Hvis du ikke vil snakke med mamman din, kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller HFU?

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen, snakke vennlig og beroligende til deg selv og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet.

Det er mange som utvikler unngåelse når man har angst, det vil si at man unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå ubehag, både fysisk og psykisk. Men unngåelse fører også til å opprettholde og forsterke problemet.

I motsetning til det å være redd for en virkelig fare (f.eks. hvis du møter en bjørn i skogen), så er angst en type redsel som er hjernens feilvurdering av farenivå.

For å bli kvitt angst må du utfordre den for å tilvenne kroppen at det du står i faktisk ikke er farlig. Derfor må du oppsøke situasjoner og øve på å ha tanker som demper frykten. Skriv gjerne ned hjelpsomme tanker, som f.eks. "dette er ikke farlig", "jeg er trygg", "det går bra" og gjerne skifte fokus fra innover til utover. Dette er vanskelig og krever øvelse over tid.

Jeg håper du tar mot til deg og snakker med din mor, tror ikke du vil angre på det. Ønsker deg lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no