Hvordan vet man at man har angst og depresjon, og hvordan komme seg ut?

Hei jente 13 år

Det høres ut som du har det veldig vanskelig nå og at du har hatt det sånn en lang stund. Fint at du skriver til oss i ung.no, for det betyr vel at du ønsker å gjøre noe med situasjonen din. 

Det er et viktig tema du skriver om. Så mange unge strever med angst og depresjon, og de ønsker en enkel løsning som ikke innebærer å dele det med noen. Det er forståelig, for det å åpne opp om vanskelige tanker og følelser er vanskelig.

For å vite sikkert om du har angst, depresjon eller andre psykiske lidelser må du gjennom en utredning av en psykolog. Det skjer ofte i Barne- og ungdomspsykiatrien (BUP) og for å få time, må din fastlege sende en henvisning.

Det er viktig at du tar tak i dine symptomer på angst og depresjon, uten hjelp kan den utvikle seg videre og skape enda flere hindringer for deg i hverdagen. Det høres belastende ut som det er nå og trenger ikke bli verre om du sørger for å få hjelp. 

For depresjon vil jeg anbefale deg å se filmen "I had a black dog...

Når det gjelder angst, så handler det om hjernens feilvurdering av farenivå. I motsetning til det å være redd for noe som virkelig er farlig (f.eks. hvis du møter en bjørn i skogen), så er angst en type redsel som kommer innenifra, fra tanker og følelser. Det er mange som utvikler unngåelse når man har angst, det vil si at man unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå ubehag, både fysisk og psykisk. Men hvis man har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

For å bli kvitt angst må du utfordre den for å tilvenne kroppen at det du står i faktisk ikke er farlig. Derfor må du oppsøke situasjoner og øve på å ha tanker som demper frykten. Skriv gjerne ned hjelpsomme tanker, som f.eks. "dette er ikke farlig", "jeg er trygg", "det går bra" og gjerne skifte fokus fra innover til utover. Dette er vanskelig og krever øvelse over tid.

Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill, mange føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ønsker deg alt godt! Har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no