Sliter med å gjøre aktive ting da jeg ikke klarer å legge vekk mobil, tips?

Hei!

Så utrolig bra at du tar kontakt for å få tips til hvordan du kan endre dette! Første steget på veien mot å få gjort noe med dette er jo at man ser at det er et problem som man er motivert for å gjøre noe med!

Mobilavhengighet er mer og mer vanlig, men det er mulig å gjøre noe med dette! Det handler om å bestemme seg og å ha en plan for hvordan man skal fullføre.

Her kommer noen tips delt inn i en del om mobilbruk og en og trening:

Mobilbruk: 

• Sett deg oppnåelige/ små mål:
  Start med en gradvis overgang, hvor du f.eks. tillater deg selv en viss tidsmengde hver dag på mobilen. Kanskje du kan starte med å kutte mobilbruken i 1-2 timer og gradvis øke. Da kan du klare å legge inn en treningsøkt istedenfor å holde på med mobilen. 

Om du klarer deg gjennom en hel måned med redusert mobilbruk, er du allerede god vei. For å ikke falle tilbake til dine gamle vaner, bør du fokusere på at dette skal være en varig endring og ikke bare noe som varer i noen måneder. I tillegg vil du i løpet av måneden oppleve hvor mye mer fritid du faktisk får av redusert bruk.

• Finn  andre ting du liker å drive med, som for eksempel trening, lesing, høre på musikk e.l.  Du vil se at du får mer tid til annet når ikke mobilen "stjeler" så mye tid. Fokuser på det.  
  
  
• Sett av tid til å bruke mobilen. Legg gjerne inn alarm for start og slutt på mobiltiden. 
  
  
• Sett igang planen på et planlagt tidspunkt
  
  
• Følg planen
  
  
• Gi deg ros underveis for det du får til
  
  
• Få hjelp av de hjemme eller av helsesykepleier på skolen din til å legge en god plan og for å få støtte til å gjennomføre! 
  
  
• Ikke gi deg! Det er ikke lett å slutte med en uvane, men ikke gi deg dersom det ikke går helt etter planen med en gang! 

Husk at du bestemmer over mobilen, så lag en god plan nå!

Trening

Det er veldig bra at du er motivert for å starte å trene! Trening er kjempebra for helsen din og for å få bedre kondisjon. Dessuten er det en fin måte å legge fra seg mobilen på. 

Her er noen tips til hvordan man kan starte med treningen:

• Sett også her opp en plan/ mål med treningen. Kanskje du kan starte med å trene 1-2 ganger i uken og etter hvert 3 dager i uken? Helsedirektoratet anbefaler at man trener styrke og kondisjon minst 3 ganger i uken, men det er lurt å starte rolig for å unngå skader
  
  
• Finn en trening du synes er gøy! Da er det lettere å fortsette treningen! Her er inspirasjon til trening: 
  Styrketrening du kan gjøre hjemme
  Utholdenhetstrening
  
  
•  Sett opp hvilke dag(er) du skal starte å trene. Da er det lettere å følge opp planen
  
  
• Kanskje du kan få med deg noen å trene med? venner eller familie? da er det lettere å fullføre treningen
  
  
• Ikke gi deg! Det er ikke alltid kjekt å trene, men da kan du lete frem målene dine og bli inspirert av dette. 

Heia deg! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no