Jeg spiser lite, bare godteri! Sover mye og sliter med konsentrasjon.

Hei!

Det er fint at du søker hjelp og veiledning for dette. Det er ingen sunn livsstil du beskriver, og jeg tror nok mange av utfordringene du har henger sammen. 

Når du spiser lite/ingenting så får ikke kroppen din næringsstoffer. Da blir du trøtt, uopplagt og sliten. Det er bivirkninger du kan kjenne på kroppen. Det som er enda verre, er de du ikke kjenner, men som foregår inne i kroppen din allikevel. Når du ikke spiser og ikke gir kroppen din næringsstoffer, så fungerer ikke kroppen slik den skal, og du kan få mangelsykdommer. Dette kan bli ganske alvorlig, så jeg håper du er motivert til å gjøre noen endringer.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Det skal ikke være sånn at man trenger å sove etter middagen, og i alle fall ikke sove helt til neste dag. Du sliter ut kroppen din når du ikke gir den næringen den trenger. Godteri gir kalorier, men ikke noe næringsstoffer. Mageproblemene dine henger nok også sammen med kostholdet. For at tarmen skal fungere som normalt trenger den fiber, dette finner du i sunne matvarer som grovt brød, korn, havregryn, frukt, grønnsaker, nøtter, bær. Hvis du har lite av disse matvarene i kostholdet, så får du også problemer med fordøyelsen.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du ikke føler deg motivert for å gjøre endringer i kostholdet på egen hånd, så vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen eller helsesykepleier på skolen din. Hvis du har gått i mange uker eller måneder med et så mangelfullt kosthold, kan det hende det er nyttig å ta kontakt med fastlegen uansett for en undersøkelse. Det er godt mulig du har utviklet noen mangler i næringsstoffer hvis du har spist så lite/dårlig over lang tid.

Les mer om hvordan du lykkes med endringer i kostholdet her!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no