Hva skal jeg spise når jeg trener 6 dager i uka?

Hei!

Så flink du er som trener så ofte, og spennende med konkurranse! 

Hva man spiser i forbindelse med trening kan påvirke resultatene man får, da påfyll med nok og riktig næring før og etter en treningsøkt er viktig både for prestasjon under økta og i restitusjonen etterå.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening. 

I den artikkelen vil du få mange gode råd. Hvis du skal opp i vekt etter hvert, så kan jeg gjerne gi deg noen generelle råd for vektoppgang også.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no