Jeg trenger hjelp til å takle hverdagen min bedre

Kjære deg

Det er fint at du ber om hjelp, da ønsker du å få det bedre - noe som er et godt utgangspunkt for endring. 

Mange ungdommer som skriver til oss, sliter med negative tanker om seg selv, med ensomhet og frykt for avvisning. Mange har dårlig selvfølelse. Jeg er litt usikker på hvordan du sliter psykisk, men kan prøve å gi noen generelle råd, ting vi vet hjelper dersom man sliter psykisk.

- Sosialt samvær med andre, gode, nære relasjoner, er veldig bra for den psykiske helsen og har beskyttende effekt mot sykdommer.

- Være aktiv, spesielt regelmessig fysisk aktivitet, vet vi har utrolig effekt på psyken og på kroppen.

- Ikke snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.

- Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.

- Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?

- Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.

- Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!

- Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.

- Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.

- Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.

- Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.

- Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.

- Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Håper det er noe av dette du kan prøve på.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no