Jeg har mye lekser i hverdagene, noe som gjør meg stresset!

Hei

Jeg kan forstår at du føler på presset og stresset med å gjøre lekser og prestere på skolen, samtidig som du kjenner på at kravene du opplever på fritiden med alle aktivitetene du deltar på. Det er nok flere som har det slik som deg i ungdomstiden, og jeg tror det er flere som kjenner seg mye igjen i det du beskriver.

En ting jeg vil anbefale deg er å dele dette med foreldrene dine. Fortell de hvordan du ha det, og prøv å ta til deg de rådene du får av dem. Kanskje det kan hjelpe deg å snakke med læreren din også? Snakk med læreren om du kan få lekseplanen før helgen, slik at du eventuelt kan gjøre litt av leksene i løpet av helgen. Eller at du sammen med læreren kan vurdere hvilke lekser bør prioriteres og ikke.

Det kan også være til god hjelp om du sammen med foreldrene dine setter opp en liten plan for uken, noe som kan gi deg en god oversikt og kanskje minimere stresset. Hva må prioriteres og hva kan vente?

For å forhindre at du kjenner på dette stresset så er det lurt å gjøre små grep i hverdagen slik at du kanskje kan få det bedre.

Her er noen råd du kan for å få det bedre og minske stresset i hverdagen, som kanskje kan være til hjelp for deg:

• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen.  Hva må gjøres, og hva kan vente.
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset.  Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5.  Rolig pust roer ned kroppen.  
• Er det noe som hjelper når du kjenner deg stresset? Som å koble av med musikk, en dusj eller se på en serie. Gjør noe som er bra for deg og som får deg til å koble litt av.
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov.  (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv eller føler at presset i hverdagen trekker humøret ditt ned, bør du snakke med en voksen. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier eller læreren din. Eller snakke med en annen voksen du stoler på, som foreldrene dine.

Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med barn og unge om ulike utfordringer, og har kompetanse og mulighet til å ha samtaler med deg over tid. Hvis det skulle være behov for det. Du kan også snakke med helsesykepleier om ting som stresser deg i hverdagen, så kan dere sammen snakke om hva du kan gjøre for å redusere dette.

Prøv også å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner hvor du er mindre stresset. Prøv å gjøre mer av det som oppleves bra for deg. Husk også at du må kjenne etter hva du selv ønsker og gjøre det som føles best for deg, og ikke hva som du tenker at andre forventer av deg.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper noe i svaret var til hjelp for deg! Ønsker deg Lykke til videre!

Vennlig hilsen helsesykepleier