Sliter med stress og søvnproblemer.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er mange som deg som føler seg stresset på grunn av skolearbeid og andre krav i hverdagen. Du tenker hele tiden på det som nå gjøres og det gjør at du både blir stresset, mister motivasjonen og sliter med søvnen. Det gjør også at du ikke klarer å slappe av lengre. For da får du dårlig samvittighet og tenker på det du burde ha gjort. Slik kan du ikke fortsette å ha det for det vil gjøre deg enda mer utslitt enn det du virker i dag.

Søvnproblemer er tegn på stress. Andre tegn på stress er: Hjertebank, økt irritasjon og sinne, «klump» i halsen, lett for å gråte, fortvilelse, sliten og trøtt, vondt i hode og nakke, mageproblemer, mindre lyst på mat og rastløshet. Jeg tror du kanskje kjenner du deg igjen i flere ting her?

Dette er kroppens måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring i hverdagen. Det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Det er ikke uvanlig for ungdommer å kjenne på det du beskriver her. Det er tungt å stå lenge i stress og det påvirker oss veldig. Et problem er at stresset mange unge opplever i dag, varer over lang tid. En følelse av utilstrekkelighet, en følelse av ikke å være bra nok, eller en følelse av alltid å ha for mye å gjøre og for mye å tenke på. Det er ikke rart at du har det som du har det.

Hvis du klarer å få ned stresset, så tenker jeg at du automatisk vil klare å fokusere mer på det du ønsker. Start med å sette av grubletid hver dag, slik at du styrer når du skal tenke over ting. Sett av 10 til 15 minutter når du er skjerpet, våken og har overskudd. Tenk gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg når du skal legge deg til å sove. Skriv ned det du tenker på.

Hvis slike tanker allikevel kommer når du skal legge deg – ha en bok klar på nattbordet. Skriv ned det du tenker på og si til deg selv at dette vil du ta tak i, i morgendagens grubletid.

Mange har også glede av å få en oversikt over ting man skal og må. Lag en oversikt over alt som skal gjøres og når de skal gjøres. Skriv det ned slik at du ser det foran deg. Nå kan du sortere hva du vil prioritere, og planlegge når det skal gjøres.

Stress kommer ofte av at man ikke føler seg bra nok. Jobb med å senke kravene til deg selv. Det er ingen som er perfekt, eller får til alt. Du er bra som du er og det er bra nok å gjøre ting "godt nok".

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier eller læreren din, dine foreldre eller en annen voksen du stoler på. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med av stress og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Det hjelper alltid å legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre for å få det bedre. Når du får noen å snakke med og har fått kontroll på det som stresser deg i hverdagen, skal du se at det blir lettere å sovne når du legger deg om kvelden og du får det mye bedre med deg selv.

Legger ved noen artikler om stressmestring og søvn som kan være nyttige for deg. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no