Jeg har så mye jeg skal gjøre i hverdagen og jeg føler meg stresset!

Hei,

Jeg kan forstå at du opplever at hverdagen er stressende og føler at du ikke rekker alt om du skal spille håndball, fotball, tid til skolearbeid og venner. Jeg tror mange på din alder kan kjenne seg igjen i det du beskriver her.

Om du er stresset så kan det være lurt å gjøre noen små grep og prøve å redusere noe av det du skal rekke hver dag. For er det mye for deg, så er det ikke så rart at du reagerer i situasjoner du vanligvis ville håndtert fint, som et rotete rom osv.

Er det noen av tingene du gjør som du kan kutte ned på og gjøre noen andre prioriteringer?

Er det slik at du må delta på alle treningene, eller kan du snakke med treneren og redusere noen av dette? Det er jo viktig at det skal være positivt for deg å delta på fotball og håndball og at det ikke skal oppleves som at det er mer stress en gøy!

Det er også lurt at du prøver å sette av litt tid hver dag til å gjøre noe du synes er meningsfullt og som du liker å gjøre, slik at du ikke opplever at alt handler om å være på skolen og trening. Prøv å gjør mer av det som oppleves bra for deg og prøv å sett pris på de små tingene i hverdagen.

Om du setter av tid til venner, egentid osv., så kanskje du vil føle at dagen ikke kun handler om å rekke ting. Gjør ting som gir deg energi og overskudd, enten det er å være sammen med venner og familie. Husk også å ta noen «time-out» i løpet av dagen, og gjør noe som får deg til å slappe av.

Her er noen råd du kan gjøre for å få det bedre og minske stresset i hverdagen, som kanskje kan være til hjelp for deg:

• Skru av eller legg bort mobil og pc. Gjør deg mindre tilgjengelig en gang i løpet av dagen.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, trener, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Stopp helt opp når du kjenner deg stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
• Sørg for at du får nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov (se på serier, være med venner, lesing, kino etc.).
• Se over treningsplanen og se om det er overkommelig i hverdagen, og snakk eventuelt med trenerne dine om å kunne redusere treningen i perioder der det er mye skolearbeid og annet som skjer.
• Lag en ukeplan for skolearbeid og trening. Hva må gjøres og hva kan du vente med?
• Legg inn pauser i lekser og skolearbeidet og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve osv. Snakk gjerne med læreren din om dette.

Jeg kan forstå at du ikke tørr å snakke med noen om dette, men jeg tenker at du kan ha god nytte av å snakke med helsesykepleier, læreren din eller foreldrene dine.

Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom kan mye om stress og hva man kan gjøre for å takle det. I tillegg har helsesykepleier mye erfaring med å snakke med ungdom som har mye de skal rekke og som kjenner på forventningspresset til å presentere bra!

Husk også at du trenger ikke alltid prestere best på skole og på trening. Du gjør så godt du kan, og da er det bra nok!

Les gjerne artiklene jeg legger ved under, for flere gode råd.

Jeg ønsker deg alt godt. Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier