Jeg er stresset i forhold til skole og karakterer

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no!

Jeg forstår at du kan oppleve dette som stressende og du er ikke alene om det. Å føle stress og frustrasjon over skole og karakterer er noe mange opplever, spesielt når det kommer til fag som kan være utfordrende, som matte.

Det er lurt å gjøre noen små grep for å redusere stress

• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Stopp helt opp når du kjenner deg stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
• Sørg for at du får nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov (se på serier, være med venner, lesing, kino osv).
• Lag en ukeplan for skolearbeid og andre gjøremål som kan stresse deg. Hva må gjøres og hva kan du vente med?
• Legg inn pauser i lekser og skolearbeidet og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve osv. Snakk gjerne med læreren din om dette.

Det er også lurt at du prøver å sette av litt tid hver dag til å gjøre noe du synes er meningsfullt og som du liker å gjøre, slik at du ikke opplever at alt handler om å være på skolen og trening. Prøv å gjør mer av det som oppleves bra for deg og prøv å sett pris på de små tingene i hverdagen

Om du setter av tid til venner, egentid osv., så kanskje du vil føle at dagen ikke kun handler om å rekke ting. Gjør ting som gir deg energi og overskudd, enten det er å være sammen med venner og familie. Husk også å ta noen pauser i løpet av dagen, og gjør noe som får deg til å slappe av.

Husk at det er helt normalt å føle seg stresset av skolearbeid, men det er viktig å finne gode måter å håndtere dette stresset på. Hvis du føler at stresset blir overveldende, kan det være lurt å snakke med en voksen du stoler på. Jeg tenker at du kan ha god nytte av å snakke med helsesykepleier, læreren din eller foreldrene dine.

Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom kan mye om stress og hva man kan gjøre for å takle det. I tillegg har helsesykepleier mye erfaring med å snakke med ungdom som har mye de skal rekke og som kjenner på forventningspresset til å presentere bra!

Les gjerne artiklene jeg legger ved under, for flere gode råd.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen helsesykepleier