Jeg blir så stresset av skolen, som gjør det vanskelig å sovne om kvelden

Hei

Når jeg leser det du skriver så forstår at du føler på presset og stresset med å prestere på skolen, noe som gjør deg stresset og påvirker nattesøvnen din. Det er nok flere som har det slik som deg i ungdomstiden, og jeg tror det er flere som kjenner seg mye igjen i det du beskriver.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg. For å forhindre at du kjenner på dette stresset så er det lurt å gjøre små grep i hverdagen slik at du kanskje kan få det bedre.

En ting jeg vil anbefale deg er å dele dette med foreldrene dine. Fortell de hvordan du ha det, og prøv å ta til deg de rådene du får av dem.

Her er noen råd du kan for å få det bedre og minske stresset i hverdagen, som kanskje kan være til hjelp for deg:

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen.  Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset.  Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5.  Rolig pust roer ned kroppen.  
• Er det noe som hjelper når du kjenner deg stresset? Som å koble av med musikk, en dusj eller se på en serie. Gjør noe som er bra for deg og som får deg til å koble litt av.
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov.  (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv eller føler at presset i hverdagen trekker humøret ditt ned, bør du snakke med en voksen. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier, læreren din, fastlegen din. Eller snakke med en annen voksen du stoler på, som foreldrene dine.

Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med barn og unge om ulike utfordringer, og har kompetanse og mulighet til å ha samtaler med deg over tid. Hvis det skulle være behov for det. Du kan også snakke med helsesykepleier om ting som stresser deg i hverdagen, så kan dere sammen snakke om hva du kan gjøre for å redusere dette.

Prøv også å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner hvor du er mindre stresset. Prøv å gjøre mer av det som oppleves bra for deg.

Husk også at du trenger ikke alltid prestere best eller få toppkarakterer. Du gjør så godt du kan, og da er det bra nok! Prøv også å sett av tid til å gjøre ting du synes er morsomt og meningsfylt, slik at du ikke føler at livet bare handler om å prestere bra på skolen. Gjør ting som gir deg energi og overskudd, enten det er å sette av tid til egentid eller å være sammen med venner og familie. Husk å ta noen «time-out» i løpet av dagen, og gjør noe som får deg til å slappe av.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper noe i svaret var til hjelp for deg! Ønsker deg Lykke til videre!

Vennlig hilsen helsesykepleier