Jeg føler at jeg må skrive ting på en liste og det føles overveldende

Hei!

Så fint at du skriver inn til Ung. Jeg kan forstå at dette er utfordrende for deg. Det høres ut som du har mye du skal holde oversikt over, og jeg kan forstå at du kan føle deg overveldet over alt du føler at du må holde styr på.

Det å skrive ned oppgaver og ting å huske kan være en fin ting for å organisere dagen, men det virker kanskje som om dette har blitt en kilde til stress for deg mer enn hjelp?

Hva som bidrar til at du må skrive ned alt, er det vanskelig å svare på uten mulighet til å stille oppfølgingsspørsmål, men det kan ha med stress i hverdagen å gjøre og et behov for å få oversikt.

Det er ikke rart at du føler deg stresset hvis du føler at du aldri får "tømt" listen din og stadig legger til nye ting. Det kan jeg forstå kan oppleves overveldende og bidrar til mer stress i hverdagen.

Det kan være lurt å snakke med noen om hvordan du føler deg og det du deler her, så du får god veiledning til hvordan du kan endre dette så du ikke føler på dette konstante stresset.

Dette kan være en forelder, en annen voksen du stoler på, helsesykepleier eller rådgiver på skolen. Du kan også gå til helsestasjon for ungdom i nærheten av der du bor.

De kan tilby støtte og hjelpe deg med å finne strategier for å håndtere stresset du opplever nå. Det kan også være nyttig å lære teknikker for å prioritere oppgaver og sette realistiske mål, slik at listen din ikke blir utømmelig.

I tillegg kan det være lurt å øve på avslapningsteknikker eller andre metoder for å redusere stress i hverdagen, slik at du kan finne tid til å slappe av og ikke føle at hver dag bare består av å krysse av ting på en liste.

Det er også viktig å huske på at det er helt okay å ikke alltid få gjort alt. Du gjør så godt du kan og noen ganger trenger du også å slappe og ta vare på deg selv.

Her er noen råd du kan for å få det bedre og minske stresset i hverdagen, som kanskje kan være til hjelp for deg:

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig om du føler deg stresset, og du trenger litt «time out».
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente? Det er ikke alt som er like viktig å gjøre, så prioritering er viktig.
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden. Står mengden aktiviteter i forhold til hva du ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
• Sørg for nok søvn og at du får i deg sunn mat og drikke i løpet av dagen.
• Sett av tid til egne behov. (trening, venner, familie, kino, gaming eller andre ting du liker etc.).

Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner hvor du er mindre stresset. Prøv å gjøre mer av det som oppleves bra for deg. Gjør ting som gir deg energi og overskudd, enten det er å trene, eller være sammen med venner og familie. Husk å ta noen «time-out» i løpet av dagen, og gjør noe som får deg til å slappe av.

Les gjerne artiklene som jeg legger ved under, for flere nyttige råd.

Håper noen av disse rådene passer for deg. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier