Jeg føler på et stress hele tiden og har vondt i nakke og skuldre

Hei,

Jeg kan forstå at dette plager deg. Det er ikke noe godt å kjenne at du ikke greier å sitte stille da det gjør vondt i stive skuldre og nakke.

De fleste med stressnakke/skuldre føler et stort behov for å få gjort noe med smertene - for eksempel ved å massere musklene, strekke ut, ta en varm dusj som demper smertene, osv. Det viktigste er imidlertid å fjerne stressfaktoren som ofte er selve årsaken til smertene. Så lenge du ikke gjør noe med stresset, så vil smertene mest sannsynlig komme tilbake.

Økt stress på skolen eller når man gjør skolearbeid hjemme, fører til at man gjerne blir sittende i merkelige posisjoner som øker belastningen på nakke/skuldre. Det gjør også at skuldrene heves opp mot ørene, uten at man nødvendigvis er helt oppmerksom på det.

Sørg derfor for at du har god tid til lekser, og unngå å planlegge alt for mye i hverdagene som fører til økt stress. Unngå å sitte for lenge med nettbrett/mobil og lignende, som bare fører til økt statisk belastning for nakken. I stedet bør du sørge for å være i bevegelse med litt mosjon/trening, for det demper som regel alltid spenningene i nakke/skuldre.

Det kan være lurt å ha en god pute slik at man ikke ligger for høyt med nakken når man sover.

Når man er i en stresset situasjon eller føler på forventningspress over tid, kan man få stressplager. Tegn på stress er blant annet vondt i hode, skuldre og nakke. Dette er kroppens måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring hverdagen.

Her er noen råd du kan for å få det bedre og minske stresset i hverdagen, som kanskje kan være til hjelp for deg:

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente.
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner hvor du er mindre stresset. Prøv å gjøre mer av det som oppleves bra for deg.
• Gjør ting som gir deg energi og overskudd, enten det er å trene, eller være sammen med venner og familie.
• Husk å ta noen «time-out» i løpet av dagen, og gjør noe som får deg til å slappe av.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller helsestasjon for ungdom om dette vedvarer. Da kan de vurdere om det kan være fint å få en henvisning til fysioterapeut, eller at dere sammen kan legge en plan på hvordan du kan redusere stresset i hverdagen.

Les gjerne artiklene jeg legger ved under for gode råd og nyttig informasjon.

Håper noen av disse tipsene passer for deg. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier