Jeg stresser mye i hverdagen over lekser og alt skolearbeid som skal gjøres

Hei

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser det du skriver. Om du tidligere har vært utbrent og nå merker at stresset tar overhånd og du er redd for at dette skjer igjen, så er det viktig at du gjør noen grep for å unngå at dette skjer igjen.

Hvis du synes det er vanskelig å finne en balanse på hvor mye innsats du skal legge i skolearbeidet og setter veldig høye krav til deg selv og egen prestasjon, så vil jeg råde deg til å snakke med læreren din om dette. Siden læreren din allerede har sagt til deg at du skal gi beskjed om det blir for mye lekser, så vil jeg råde deg til å gjøre det nå. Du kan spørre om dere kan ta en prat etter timen, og da kan du starte samtalen med at du husker at h*n nevnte at du skulle gi beskjed hvis det ble for mye lekser, og det opplever du at det er nå.

Fortell gjerne om at du setter veldig høye krav til deg selv og at du synes det er vanskelig å vite hvor mye tid og innsats du skal legge i skolearbeidet. Da vil nok læreren din snakke med deg om dette og forhåpentligvis legge til rette for deg i tiden fremover. Og kan samtidig gi deg litt tilbakemeldinger på hvordan du kan jobbe med skolearbeidet i tiden fremover uten å sette for høye krav til egen presentasjon. Hvis du synes det er vanskelig å sette ord på dette ansikt til ansikt, så kanskje du kan sende læreren din en e-post eller skrive en lapp?

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv eller føler at presset i hverdagen trekker humøret ditt ned, bør du snakke med en voksen om dette. Du skrive at når du stresser mye så blir du i dårlig humør, du blir trist, stille, gråter og noen ganger rastløs. Jeg vil derfor råde deg til er å dele dette med enten foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen du stoler på, slik at de kan gi deg gode råd og den omsorgen og støtten som du trenger nå.

Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med ungdom om ulike utfordringer, og har kompetanse og mulighet til å ha samtaler med deg over tid. Hvis det skulle være behov for det. Du kan også snakke med helsesykepleier om ting som stresser deg i hverdagen, så kan dere sammen snakke om hva du kan gjøre for å redusere dette.

Prøv også å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner hvor du er mindre stresset. Prøv å gjøre mer av det som oppleves bra for deg! Husk også at du trenger ikke alltid prestere best eller få toppkarakterer. Du gjør så godt du kan, og da er det bra nok!

Prøv også å sett av tid til å gjøre ting du synes er morsomt og meningsfylt, slik at du ikke føler at livet bare handler om å prestere bra på skolen. Gjør ting som gir deg energi og overskudd, enten det er å sette av tid til egentid eller å være sammen med venner og familie. Husk å ta noen «time-out» i løpet av dagen, og gjør noe som får deg til å slappe av.

Her er noen råd du kan for å få det bedre og minske stresset i hverdagen, som kanskje kan være til hjelp for deg:

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen.  Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset.  Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5.  Rolig pust roer ned kroppen.  
• Er det noe som hjelper når du kjenner deg stresset? Som å koble av med musikk, en dusj eller se på en serie. Gjør noe som er bra for deg og som får deg til å koble litt av.
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov.  (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge".

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv i tiden fremover! Og husk på at det alltid er lov å be om hjelp fra de rundt deg, både familie, venner og helsepersonell. Er du i tvil om hva du skal gjøre - be om hjelp.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier