Hvordan kan jeg bli mer fornøyd med meg selv?

Hei

Så fint at du skriver til ung nå som du ikke er så fornøyd med deg selv. Det må kjennes vanskelig ut for deg å få kommentarer på hvordan du ser ut. Det mange ikke tenker på er at kropper er forskjellig og påvirkes av både arv, forbrenning, høyde osv. Det å bli glad i seg selv og sin kropp er for mange en stor utfordring i din alder. Skjønner at den blir ekstra forsterket når du får kommentarer på at du er for tynn.

Det er viktig med et sunt kosthold og trening. Som ungdom er du nå i starten av puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Det at du i denne tiden får tilført nok og riktig næring er viktig for at du skal vokse å utvikle deg slik du skal. Har du tekt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du er i nå?

Her er noen råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. Legger her ved en artikkel om det å gå opp i vekt som du kan lese. 

Det er nok også riktig som du skriver at det å ha dårlig selvtilitt kan gjøre at du tenker flere negative enn positive tanker om deg selv. Det å ikke like seg selv og sammenligner seg med andre er for mange et vondt og slitsomt problem. Kanskje tror du at du ville ha vært lykkeligere dersom du var tykkere. Men husk: lykken kommer innenfra. Andre vil merke din utstråling dersom du har det bra med deg selv og liker den du er!

Følelser som misunnelse, sjalusi, mindreverdighet, skyld og å ikke kjenne seg bra nok kan være ødeleggende for både selvfølelsen og selvtilliten. Prøv å finne ut av slike følelser og lær deg å håndtere dem ved å tenke på mer hjelpsomme måter. Les mer om hvordan i artikkelen: Kaos i hodet og følelser som koker

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.