Er veldig stressa og blir fort sint.

Hei gutt 18 år

Det er fint at du skriver til oss om dette, mange sliter med sinne og stress, og det får ofte negative konsekvenser for deg selv.

Ungdomstiden blir ansett som en av de mest stressende periodene i livet fordi humørsvingninger er konsekvensen av dype forandringer i hjernen og kroppen. Det oppleves på forskjellige måter for ungdom. Virkeligheten leves i større grad gjennom følelsene og de skifter fort. Det er helt normalt.

Det kan kanskje hjelpe deg å ha aksept for dine humørsvingninger og større medfølelse med deg selv. 

Hvis du kan merke at sinne og aggresjon begynner å bygge seg opp inni deg og hva som er dine triggere, kan du forsøke å gjøre noe før det svartner helt;

Fornuftshjernen (frontalloben) kobler ut når du blir aktivert og sint. Du må derfor gi det litt tid, slik at den delen av hjernen rekker å koble seg på igjen. 

- Ta derfor en time-out ved å fjerne deg selv fra situasjonen, gå ut, løp rundt huset eller skolen, sett på musikk, gå på treningsrommet og slå på bokseputa. Eller noe annet som funker for deg.

Alle mennesker har et punkt der det blir «for mye» og «batteriene er tomme». Man orker rett og slett ikke å måtte håndtere flere utfordringer eller krav i hverdagen. I psykologien kan vi omtale denne tilstanden som «å være utenfor sitt toleransevindu.» Når jeg leste innlegget ditt, fikk jeg tanker om at du er "utenfor ditt toleransevindu" og alt oppleves som stress. 

Mange kjenner ikke til hva slags signaler kroppen gir når vi nærmer oss vår terskel eller allerede er over den. For deg er det kanskje kort lunte og mangel på søvn?

Ved å lære å gjenkjenne din kropps tegn vil det bli lettere å respektere deg selv slik at du kan bedre tilpasse, ivareta og regulere deg selv. På sikt kan det også være til hjelp for å utvide din toleranse og kapasitet.  Det kan gjøres ved f.eks. fysisk aktivitet, bedre søvn/våken rutiner, spise nok og sundt, ta pauser og gjøre det som gir deg energi.

Det er viktig at du får hjelp til å bygge en bedre toleranse for stress og konfliktfulle følelser. Det er først og fremst viktig at du blir bedre kjent med deg selv ved å snakke med noen, helst noen profesjonelle. 

Jeg vil også anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ønsker deg alt godt! Har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no