Jeg kjeder meg mye og har lite venner. Sitter veldig mye på skjerm.

Hei

Takk for at du skriver til oss om det som er kjedelig. Du ønsker noen endringer i livet ditt, og det høres ut som om du nå er motivert for å få til det. 

Det å bli passiv på telefon eller skjerm er en ond sikel det er vanskelig å komme ut av alene. Samtidig er det veldig isolerende, fordi de rundt deg heller ikke føler de får kontakt. Kanskje prøver foreldrene dine å ta deg med ut, finne på noe, hjelpe deg til å bli mer aktiv, uten at du responderer positivt på det?  Det passer ikke for alle å gå på gruppeaktivitet, men det å være litt fysisk aktiv hver dag, vil få deg til å komme ut av dine dårlige vaner med for mye skjerm. Når hjernen får lys, frisk luft og bedre blodsirkulasjon, bli også humøret bedre, og man konsentrerer seg bedre. Til og med søvnen blir bedre. 

Derfor er nå tiden inne til å finne på noe nytt som du kan fylle tiden din med. Du sier du har lite venner. Men dersom du har en eller to du liker å være sammen med, kan du invitere til å bli med på noe som er nytt for dere begge/alle. Det kan være klatrekurs, sykkeltur, geo-caching, frisbeegolf, orientering, kampsport, hva som helst. Svømming er også en veldig fin aktivitet. Hvis du får positiv respons på å gjøre noe nytt, kan dere sammen lage en "aktivitetsplan". Da kan dere se på hvilke dager i uka dere kan gjøre noe aktivt, og hva målene deres skal være. Sette opp små mål som er lette å nå. Da er det mye mer motiverende å holde på med noe. 

Det å lage avtaler med noen kan være utfordrende for ungdommer. Likevel er det planlegging og faste avtaler som skal til for å få til varige endringer i hverdagen. Snakk med foreldrene dine om dette. Kanskje kan du også ta på deg noen faste oppgaver hjemme, som kan få deg til å være mer deltagende på en positiv måte i familien. Det kan være å lage mat en gang i uka, handle, gå tur med hund, husarbeid eller spille spill sammen. Der er mange kreative ting man kan gjøre også, men det er jo avhengig av hvor interessert de andre også er til å finne på noe. Prøv å engasjere familien din til å endre noen vaner og få mer tid sammen!

Hvis du er veldig avhengig av telefonen din og apper på den (tiktok, snap, insta osv) kan du få hjelp til å begrense tilgangen til dette av foreldrene dine. Da blir du litt "tvunget" ut av det, men det kan hjelpe deg på sikt til å gjøre andre ting. 

Lykke til, det viser modenhet og innsikt at du nå tar tak i dette selv og får et mer aktivt og godt liv! Da vil du også utstråle mer positiv energi, og helt sikkert få nye venner ! Lykke til :-)

Vennlig hilsen helsesykepleier