Hvordan skal jeg klare å slutte og bite på fingrene

Hei, jeg har et seriøst problem med å bite og rive av huden på fingrene mine. Spesielt tomlene mine, det ser virkelig ikke ut og jeg begynner å bli bekymret for betennelse/infeksjon. Jeg vet ikke hvordan det startet, men det begynte vel når jeg var rundt 10 år. Har hatt flere perioder med opphold der jeg har latt fingrene få fred og ikke plukket eller "spist" på fingrene. Nå er det blitt så gale at det går utover selvtilliten min, hendene mine ser ikke ut og jeg jobber som baker, så jeg er også redd for min egen håndhygiene. Jeg river, plukker og biter til jeg blør og av og til våkner jeg til at jeg såvidt kan bøye tomlene fordi det er så lite hud igjen på de. Jeg har også lest et sted at man kan få nerveskader av å holde på sånn. Er det sant? Og finnes det noe tips til hvordan jeg kan bli kvitt denne smertefulle og plagsomme uvanen?