Hvor mye forbrenner jeg. Vil ned i vekt.
Jente, 15
hei. jeg skal ned i vekt for å bli shredda. jeg har forstått det som at jeg må være i kaloriunderskudd og har fordypa meg i temaet. jeg bare lurer på en ting. på klokka mi, så står det at jeg forbrenner ca 1500 på hvileenergi, og ca 300-400 aktive kalorier ved at jeg trener. Telles de 1500 kaloriene? skal jeg liksom slå de sammen slik at det blir i underkant av 2000, også spise ca 1400 kalorier daglig? eller må jeg trene så mye at de aktive kaloriene topper 1000? dette ble mye surr, men håper dere skjønte. jeg ønsker heller ikke telle kaloriene mine til punkt å prikke da jeg har vært diagnosert med spiseforstyrrelser tidligere. så finnes det en måte å ha litt oversikt uten å regne ut hver eneste kalori? er det mat jeg bør holde meg til eller unngå, osv?
Svar
Hei
Jeg blir bekymret for deg. Du bør ikke gå ned i vekt og spise mindre enn det kroppen din trenger nå som du er i utvikling og vekst. Siden du har hatt en spiseforstyrrelse kan dette føre deg til et tilbakefall.
Det er fint å lese at du selv også tenker det ikke er så lurt å telle kalorier.
Kroppen din trenger minimum 2000 kalorier daglig for å få nok energi. Om du trener må du spise mere. Dette innebærer to brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice og ett glass melk til frokost og kveldsmat. Til lunsj trenger du tre brødskiver. Middag: En normal porsjon middag som inneholder ca 2-3 poteter, et kjøtt eller fiskestykke, grønnsaker og saus. + en dessert.
Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier slik at du får oppfølging. Det kan være at du absolutt ikke skal gå ned i vekt for å unngå å bli syk igjen.
Jeg legger ved noen artikler du kan lese.
Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier
Besvart: 4.1.2021
Oppdatert: 4.1.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål