Jente 17år! Jeg har lenge følt meg stresset og har lavt selvbilde.

Hei!

Det er strevsomt å kjenne på mye stress og ha et lavt selvbilde.

Om det er noen trøst, er det mange både ungdommer og voksne som opplever å ha slike symptomer i perioder av livet. Mange opplever å ha store krav til seg selv og er kritiske til seg selv og er dermed redd for å gjøre feil overfor andre. Det er også veldig vanlig å overtenke mye, slik du beskriver. Samfunnet rundt oss krever også mye av ungdommer i vår tid.

Det er ikke usannsynlig at koronasituasjonen også har bidratt til at du har kjent litt mer på disse utfordringene i senere tid. 

Jeg forstår at du opplever det å gå til Helsesykepleier som stigmatiserende. Det er heller ikke uvanlig. Mange kan føle på at man blir sykeliggjort ved å gå i samtaler. Det er synd. Samtaler med fagpersoner kan være veldig nyttig og vil kunne gi bedre innsikt i deg selv og hvordan du tenker og føler, samtidig som du kan lære gode verktøy som kan hjelpe deg å opprettholde en god psykisk helse i livet ditt.

Det finnes imidlertid også andre tilnærmingsmåter når det gjelder slike utfordringer enn dette, som du kan prøve.

Jeg vil råde deg til å undersøke om det i ditt nærområde finnes kurs i kognitiv terapi. Mange kommuner tilbyr slike kurs som alle som ønsker det kan melde seg på. Slike kurs retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhenger mellom tenkning, handling og følelser. Målet er å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske problemer. Man kan også kalle det Psykologisk førstehjelp.

Her får du innsikt og kunnskap, du lærer deg teknikker og strategier som bidrar til at du blir bedre kjent med deg selv og lærer deg å stoppe en skjev utvikling. Det handler om å finne en god balanse mellom krav til deg selv og det å bare nyte livet med opplevelser og med venner og familie. 

Generelt er det lurt å lage seg gode rutiner for å opprettholde balanse hverdagen. Ved å sørge for å legge inn regelmessig fysisk aktivitet noen dager uken, ved å gå i naturen, jogge eller andre former du liker. Gjør det gjerne sammen med en venn. Det er fint å høre at du elsker å være med venner. Ha da fokus på å være deg selv. Vennene dine liker deg nok best slik du er. Ta på alvor positive ting andre sier til deg og skriv det gjerne ned. Be familien din si det de liker ved deg. Noter ned hvert ord og minn deg på det daglig. Sørg også for å få nok søvn.

Du kan også lære deg Meditasjon eller Yoga. Ved å bruke slike hjelpemidler regelmessig, vil du kunne holde balanse og få overskudd. Det finnes apper du kan laste ned å bruke eller du kan være med på kurs. Vær litt tålmodig i starten. Alt skal læres. Etter hvert vil du kjenne at du klarer å slappe mer av.

Jeg vil ellers anbefale deg til å bruke psykolog eller andre helsepersonell, dersom du har perioder som er veldig slitsomme. De kan gi god hjelp.

Jeg legger ved noen artikler som jeg også anbefaler deg å lese.

Håper svaret mitt er til litt hjelp for deg og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no