Er opptatt av hva andre tenker om henne.

Hei.

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du syns er vanskelig for deg. Slik du tenker/øler må være vanskelig for deg. Det er ingen god følelse å føle at alt man gjør er feil og derfor tenke masse over hva andre måtte tenke om en. Derfor skal du vite at du gjør det riktige nå med å skrive om hvordan du har det. Det er er god start!

Jeg kan ikke svare deg på diagnose her over nettet men det jeg kan si er at i ungdomstiden er det vanlig å bli veldig bevisst på hva man gjør og sier og at man tror at alle andre også er veldig bevisst på det. Det er slik at alle gjør feile ting. Det vi tenker ofte mest på de feilene vi selv gjør. Det skjer mange forandringer både med kroppen og i hjernen, og det kan være vanskelig å forholde seg til. Som ungdom blir man ofte veldig kritisk og usikker på seg selv. Så at du føler slik er helt innenfor det normale i ungdomstiden.

Det er veldig lurt av deg å snakke med snakke med noen om hvordan du har det. Har du snakket med noen om hvordan du har det? Det kan være en venn, slektning eller de hjemme/foreldrene dine. Læreren/sosiallæreren eller helsesykepleier på skolen kan også hjelpe. Helsesykepleier på skolen er veldig god til å snakke med ungdommer om følelser og sammen kan dere finne en løsning som funker for deg. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Noen tips til å føle deg bedre:

• Vær sammen med andre.
• Bli kjent med nye eller plei vennskapet du har.
• Beveg deg. Tren/gjør noe fysisk du syns er gøy.
• Vær tilstede der du er og legg merke til de små tingene.
• Lær deg noe nytt. Begynn på en ny aktivitet? Bli medlem i en gruppe?
• Gled andre, gjør noe for andre.

Det finnes nok mange andre tips også og jeg tenker at du må finne ut hva som akkurat passer deg for å få det bedre. Husk at det blir bedre og humøret kan henge sammen med puberteten(og det er helt normalt).

Det er mange som i ungdomstiden kan slike med det som kalles for lav selvfølelse. Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon, og vis som sagt gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no