Jeg går ikke opp i vekt selv om jeg prøver.

Hei!

Det er veldig bra at du trener! Vi er alle ulike og har ulik form på kroppen lårene våre. Man utvikler seg i ulikt tempo, og det er veldig vanlig at man legger på seg noe i løpet av puberteten. 

Det er ikke noe du kan gjøre for å slutte å vokse i høyden. Enkelte som blir veldig lange kan ta opp dette med fastlegen og få hormoner som stopper veksten. Dette er dog opp til fastlegen å avgjøre.

Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig HVA du spiser. Her er noen tips: 

• Spis gjerne matrester fra middagen i går.
  
  
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
  
  
• Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
  
  
• Spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
  • Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
    
    
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
  
  
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten.
  
  
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
  
  
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
  
  
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene
  
  
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
  
  
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider. 

Jeg vet ikke hva du trener, men for å få mer muskler er det styrketrening som gjelder. Les mer her:Ekspertens styrketreningstips

Her er et treningsprogram for å trene hele kroppen: 

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Vær tålmodig med treningen og kroppen din, så skal du se at du får resultater av treningen etter hvert! Det er viktig å ha det gøy med treningen, da er det lettere å fortsette, og for å ikke få et usunt forhold til treningen og kroppen din. Trening gir bedre selvtillit, bedre helse og gir overskudd i hverdagen! 

Husk at helsesykepleier på skolen din kan gi gode råd ved spørsmål om helse og kropp. Dersom du er undervektig vil jeg anbefale deg å snakke med henne, slik at du kan få hjelp til å tilpasse dette til akkurat deg og som kan sjekke hvor mye du bør legge på deg. 

Jeg har lagt ved noen artikler under som jeg håper du leser.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no