Er det for sent å starte med skadeforebyggende trening?
Jente, 19
Hei! Jeg er veldig glad i å løpe. Men har vært inaktiv i over et halvt år og før det løp jeg ikke så ofte heller. Men den siste måneden ha jeg begynt igjen og løper 3 ganger i uken. Men kjenner det kanskje var litt brå og voldsom start for kneerne mine. Har begynt å skjenne det i spesielt det ene kneet. Er det for seint å starte med skadeforebyggende trening nå? Må jeg roe ned eller må jeg ta helt pause i løpingen? Ønsker veldig gjerne å fortsette da jeg er veldig motivert for tiden. Men kan det være farlig?
Svar
Hei!
Så fint at du er glad i å løpe. Situasjonen du beskriver er veldig typisk. Man er spesielt utsatt for skader i etterkant av perioder med lav belastning/inaktivitet. Det tar alltid tid å bygge opp kroppen igjen etter perioder med mindre trening. For å unngå belastningsskader etter slike perioder er det viktig å øke treningsmengden gradvis.
10%- regelen er en generell regel som har som mål å hjelpe deg til å ikke øke opp løpetreningen for mye for fort slik at du unngår skader. Les om og se film om det her: 10 prosent regelen
Det er absolutt ikke for sent for deg å trene skadeforebyggende. Det vil gagne deg på lang sikt og bidra til å unngå andre eventuelle skader. Her kan du lese mer om løping og tips til relevante styrkeøvelser du bør legge inn i treningen for å bli en bedre løper: Løping
Jeg kan dessverre ikke komme med konkrete tips til deg uten å ha undersøkt kneet ditt, så jeg vil råde deg til å oppsøke en fysioterapeut med erfaring på idrettsskader. Da vil du få hjelp til å styre løpsbelastningen din og også mer konkrete tips til øvelser du bør gjøre.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 1.2.2021
Oppdatert: 1.2.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål