Jeg blir veldig fort sjalu. Hvordan endre tenkemåten min?

Hei

Ja, det er det! Det er flere ting du kan gjøre for å jobbe med egen sjalusi. Før jeg kommer med mange forslag, så vil jeg rose deg for refleksjonene dine, og evnen til å "se deg selv". Du er allerede på god vei! 

Her er noen innspill fra min side:

1. Naturlig! Når det gjelder sjalusi så er dette noe vi alle kan oppleve. Det er helt naturlig å kjenne litt på sjalusi og mistenksomhet i et forhold eller når man har vært intim med noen, eller at man opplever det etter erfaringer fra et annet forhold tidligere. Er det slik at det kommer fra noe du har opplevd tidligere? Da kan det være greit å snakke med en fagperson om dette, eller en god venn.
   Det er også naturlig at vi kan kjenne på litt sjalusi etter at vi har vært med noen vi liker, særlig hvis sex er inni bildet.

Personlighet. Noen har det som en del av sin personlighet; at de kan være litt sjalu eller redde for å miste partneren. Da kan de ofte trenge å jobbe litt med det for å få det bedre både i forholdet, og med seg selv. Les artikkel under om sjalusi og mistenksomhet.

1. Bygg opp selvtillit og selvfølelse: Hva er det som er bra ved deg?  Hva liker du ved deg selv? Hva får du tilbakemelding på fra andre? Hvordan kan du bygge deg selv opp? Hva er dine gode sider? Hva trenger du å øve på?
   
   
2. Bruk verktøy til å håndtere det! Les kaos i hodet og følelser som koker og se om dette hjelper. Gjeldende tankekjør du kan oppleve så kan denne artikkelen være til hjelp.
   
   
3. Vi mennesker er vanedyr. Selv om du ikke tenker over det som en vane, så er det vanlig for hjernen din at du blir litt sjalu. Dette går det Ann å gjøre noe med. Les artikkelen her om å endre en vane. Den kan hjelpe deg masse! 
   
   
4. Skill mellom hva du kan gjøre noe med og ikke. Ofte når man blir sjalu, så er det at man tenker at man har noe å gjøre med de tingene. Som regel har man ikke det. Man kan ikke kontrollere andre mennesker og hva de gjør, men man kan kontrollere hva man gjør med det selv, og hvordan man ønsker å reagere.
   
   
5. Prøv å vær mer selvbevisst: setter jeg meg selv i en vanskelig situasjon nå? Vil jeg bli sjalu? Er det en jente jeg ønsker å satse på videre, og viser hun at hun ønsker å satse på meg? - Når man er selektiv med hvem man ønsker å være med, og hvem man ønsker å utsette seg for så kan det være lettere å ikke være sjalu.
   
   
6. Vær her og nå. Om det er å meditere, gjøre en handling sakte eller grundig, eller tenke bare prøve å leve i nuet - er helt opp til deg. Poenget er at du skal prøve å flytte fokuset over på noe som kan være mer nyttig for deg enn å tenke over destruktive ting. 

Bekymringer starter ofte med negative tanker som kobler seg sammen til lange tankerekker. Disse negative tankene er ofte litt overdrevne og urealistiske. Det kan hjelpe å prøve å finne litt mer ut av disse tankene og sortere litt i dem. Du kan for eksempel spørre deg selv: Hva er det verste som kan skje? Er det sannsynlig At det jeg er redd for vil skje? Du kan også spørre deg om det finnes andre alternative tanker. Hvis du merker deg de negative tankene, kan du trene på å finne mer positive og realistiske tanker. 

Hvis bekymringene tar overhånd, kan du også prøve å spørre deg selv: "Er det til hjelp å bekymre seg?" eller "Er disse tankene nyttige for meg?"

1. Snakk med kompiser eller en annen du stoler på. Det er helt naturlig å kjenne på sjalusi, og det kan ta tid før du opplever en endring her. Gi deg selv den tiden.
   
   Håper noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til!
   
   

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.