Hvordan kan jeg få mindre lår og hofter,og hvordan bli mindre sugen på mat?

Hei!

1. Hvordan kan jeg få mindre lår og hofter?

Det er ingen spesiell type trening eller mat som gjør at du får mindre lår og hofter. Mye av kroppsbygningen vår bestemmes av gener. Du er også i en alder der kroppen din utvikler seg. Dermed kan du ikke helt vite hvordan du vil se ut til slutt.

Det som er viktig å være klar over, er at jenter får mer former i puberteten. Kroppen begynner å lagre mer fett, som ofte legger seg på lår, hofte, rumpe og bryst. Dette er helt normalt, selv om det kan føles uvant. Du skal ikke slanke bort dette.

Det du selv kan gjøre for å ha en sunn kropp er å være i fysisk aktivitet og spise næringsrikt og nok. Det er kjempefint at du har en aktiv hverdag, fortsett med dette og ha det gøy med fotballen!

Hvis du er usikker på vekten din kan du ta en tur til helsesykepleier på skolen din og prate med henne. Hvis du er overvektig kan det være du trenger råd for å gjøre endringer i livsstilen din (kosthold og trening), men hvis du har en helt fin og sunn vekt så skal du ikke forsøke å redusere denne.

2. Hvordan kan jeg stoppe å være sugen på mat hele tiden?

Hvor mange måltider spiser du per dag? Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider, dette kan være: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. Det er viktig å spise nok gjennom dagen for å ikke gå rundt og føle seg litt småsulten hele tiden. Hvis du passer på å spise regelmessig så vil du bli sulten ca hver 3.time. Sørg også for at du spiser deg passe mett til hvert måltid.

Hvis du kjenner et behov for å småspise ofte, så kan det være at du enten har søtsug, eller at du kjedespiser. Kjenner du deg igjen i noe av det? Hvis man ikke har noe å finne på, så er det fort gjort å få lyst på noe å spise og snoke i skapene etter noe godt. For å unngå at dette skjer er mellommåltider og regelmessige måltider viktig, i tillegg til at man aktiviserer seg med noe som tar tankene bort fra mat.

Les mer:Ti tips til ting du kan gjøre når du kjeder deg!

Hvis du ofte kjenner på et søtsug, så kan rådene i denne artikkelen være nyttige!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no