Kan du lage en sunn matplan på 1200 kalorier?

Hei!

Vi lager dessverre ikke kostholdsplaner på ung.no. Det er heller ikke noe vi anbefaler å følge, da det blir et veldig strengt og restriktivt kosthold, som kan føre til at du får et anstrengt forhold til mat og kropp.

Å spise 1200 kalorier er for lite, du er ei jente på 15 år som trenger mer mat enn det. Har du et ønske om å gå ned i vekt? I så fall må du ta en tur til helsesykepleier på skolen din for en samtale og vurdering av vekten.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Jeg gir deg gjerne noen tips til sunne mellommåltider. Vi anbefaler å ha 1-2 mellommåltider om dagen:

Frukt, grønnsaker, yoghurt med musli, et knekkebrød med pålegg, en smoothie.

For mer konkrete forslag ta en titt på de fristende oppskriftene på denne nettsiden!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man skal endre på noe i kostholdet for å få det sunnere, er det lurt å gå frem veldig gradvis. Det vil si ikke forsøke å endre på mye samtidig, da er det mindre sjanse for å lykkes over tid.

Vi har skrevet en guide til å endre kosthold: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no