Hvordan kan jeg trene så jeg får mindre mage?

Hei

1. Det er ikke farlig å spise melkesjokolade hver dag, men om du spiser en hel melkesjokolade hver dag så er det lurt at du prøver å redusere til noen dager i uken om du opplever at du har fått litt større mage den senere tiden. Man skal kunne kose seg innimellom også, så du trenger ikke slutte å spise sjokolade helt, men kanskje redusere inntaket noe. Det er veldig bra om du prøver og ha et sunt kosthold og er fysisk aktiv og trener. Et sunt og variert kosthold er det beste for kroppen og helsen din. Du kan få gode tips til sunne vaner i hverdagen i denne artikkelen her.

Når det kommer til trening, så er det ikke en bestemt treningsform som gjør at du kun mister fett på mage og rumpe. Det viktigste er at du er jevnlig i fysisk aktivitet og spiser et sunt og variert kosthold. For å oppnå best mulige resultater bør du tenke langsiktig og være tålmodig. Den absolutt beste måten å oppnå vektreduksjon på er å gjøre endringer i livsstilen din som du kan holde på resten av livet. En sunn livsstil karakteriseres av et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.

Hver dag bør du være fysisk aktiv i minst 1 time, gjerne mye mer. All aktivitet utover hvile vil være bra. Du kan begynne med å legge inn noen flere innslag av fysisk aktivitet i hverdagen din ved å sykle eller gå når du skal et sted, gå trapper fremfor heis/rulletrapp. Det er bare sunt å kjenne at pulsen øker og at du blir litt varm. Unngå for mye stillesitting, og prøv å leve en aktiv hverdag. Alle slike hverdagslige bevegelser vil hjelpe deg å opprettholde forbrenningen gjennom hele dagen. Gå også gjerne en tur hver dag.

I tillegg til en økning i hverdagsaktiviteter bør du trene hver uke, gjerne flere økter. Dette vil gi deg gode effekter, men du må huske å være tålmodig. En økning i forbrenning vil føre til at mer fett brukes til å gi deg energi, fremfor å forbli lagret på kroppen. Økningen vil ta noe tid, og det er det lurt å være klar over. Det er viktig at du prøver å få treningen som en naturlig del av hverdagen. Sett av tid til trening, for det er utrolig viktig for både helse og kroppsfasong.

Hvis du i begynnelsen klarer å trene 2-4 økter i uka, i tillegg til en ellers aktiv hverdag, vil du sannsynligvis oppnå gode resultater. Det er viktig at du tar treningen seriøst og ikke lurer deg unna. Sett opp en treningsukeplan, som forklarer når og hva du skal trene. Følg planen og ha det moro med aktivitet og finn en treningsform som du liker! Da blir det mye enklere å opprettholde treningen over tid, noe som er helt essensielt.

Snakk gjerne med fastlegen din eller noen på helsestasjon for ungdom om du ønsker gode råd eller om du har spørsmål om vekt, høyde , kosthold og fysisk aktivitet.

2.Det finnes mange ulike personlige syn på det å onanere, og mange ulike motiver for å gjøre det eller ikke gjøre det. Og det er jo det som er så bra - at du kan bestemme selv om du vil gjøre det eller ikke. Og om man gjør det, så kan man selv bestemme på hvilken måte, hvor og hvor ofte.

I utgangspunktet er det flott at du onanerer slik at du blir godt kjent med, og kan nyte kroppen og seksualiteten din. "Ulempen" med å onanere ofte, er at hjernen gjerne vil ha mer av de gode hormonene og endorfinene som frigjøres når du gjør dette, og dermed kjenner kan man oppleve at man blir oftere og oftere kåt. 

Om du bestemmer deg for å ta en pause fra onaneringen, om du ikke onanerer hver gang muligheten er der, vil tenningen få bygd seg opp, og du vil sannsynligvis få større nytelse når du så onanerer igjen. Og større nytelse, kan gi bedre tilfredshet og den deilige følelsen igjen.

Bestem deg for en dag du skal onanere igjen. La det være noen dager fram i tid. Om du blir kåt og får lyst til å onanere tidligere enn hva du har bestemt, skal du ikke gi etter for lysten, men holde deg til den dagen du har bestemt deg for.

Øv deg også opp til å nyte kroppen din og det positive den kan gi deg uten for eksempel bruk av porno. Kanskje du vil få en mer positiv opplevelse av onaneringen, når det hele skjer i kraft av deg selv og ikke på bakgrunn av noe du ser?

Det er ingen god ide at du skal slutte helt å runke, men forsøk å få kontroll på hvor ofte du gjør det for å se om det føles bedre.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier