Hva bør jeg gjøre etter at jeg har overspist?

Hei

Det er helt vanlig å overspise en gang i blant! Så lenge dette bare er noe som skjer en gang i blant har det ingen ting å si, og er ikke noe du skal ha dårlig samvittighet for. 

Det er ikke noe rart at du føler deg oppblåst og ekstra mett dagen etterpå, men dette vil gå raskt over. Du kan vente med å spise til matlysten er tilbake, så lenge det ikke går mer enn en halv til en dag. 

Det er ikke nødvendig med noen hard treningsøkt like etter at du har overspist, det vil bare gjøre det hele enda mer ubehagelig.

Det beste du kan gjøre er å glemme hele episoden og fortsette å fokusere på å spise sunt og variert gjennom resten av uka, samt å forsøke å holde deg i noe fysisk aktivitet hver dag. Ellers er det viktig å lytte til kroppens signaler og spise når du er sulten og stoppe å spise når du er mett.

Dersom episodene med overspising skjer ofte og du merker at du har et anstrengt forhold til dette med mat, kropp og trening, vil jeg råde deg til å snakke med noen om dette, for eksempel helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan titte på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen