Sliter med overspising, hva gjør jeg?

Hei!

For det første er det fint å høre at du har tatt tak i kostholdet ditt og gjort noen grep for å spise sunnere i hverdagen. Samtidig er det leit at du har et anstrengt forhold til mat og vekt, og at du ofte opplever episoder med overspising om kvelden.

Dette er imidlertid ikke helt uvanlig og ofte skyldes slik overspising at man har spist for lite gjennom dagen. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte? For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse. Her kan du lese mer om de ulike næringsstoffene.

Ellers er dette kriteriene for tilstanden "binge eating"/overspising:

a) Minimum 1 episode med overspising per uke, med varighet over 3 mnd.

b) Spiser store mengder mat og mangler kontroll over dette. Får dårlig samvittighet etterpå.

Stemmer dette for deg synes du?

Overspisingslidelse er en type spiseforstyrrelse, og det er viktig at man får hjelp av fagpersoner til å komme seg ut av det.

Hvis du kjenner deg igjen i kriteriene over er det derfor svært viktig at du snakker med noen om dette slik at du kan få hjelp. Dette kan f.eks være helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din.

Det finnes også nettbaserte hjelpetelefoner, som kan være noen å snakke med når man har det vanskelig. De kan også gi deg råd for hvordan du skal komme i gang og få hjelp. Her er et forslag til en nyttig hjelpeside: www.nettros.no

Jeg legger også ved noen flere artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no