Hvordan kan jeg trene hjemme?

Jente, 17

Lurer litt på hjemmetrening.Trener styrke 2 ganger i uka på treningssenter,men siden det kanskje blir stengt vill eg vedlikeholde muskelmassen noe.Treningsprogrammet mitt(gjør alle øvelse 3 ganger): Knebøy 35kg x 8 rep - Benkpress 20kg x 8 rep - Markløft 45kg x 6 rep - Pull-ups(m/lilla strikk) 6-8 rep - Nedtrekk til bryst(kan velge mellom nedtrekk og pull-upsen) 26kg x 8 rep - Hip thrust(på benk m/vektstang) 50kg x 8 rep - Kne-og håndstøttende enarms roing 8kg x 8 rep(på kvar arm) - Stående hantelpress 9kg x 6 rep. Vill gjerne trene heile kroppen når eg trener.Må man svette når man trener styrke?Har ingen treningsutstyr her heime så veit ikkje kva eg skal gjøre.Har lest styrketrening heime som dåkke har posta men vill helst trene inne og har ikkje strikk.Det andre er at eg skal flytte i leilighet i 5.etasje så vill ikkje ha øvelser kor eg må hoppe veldig mykje slik at naboen under høre meg.Tenker å prøve meg på HIIT,men har merket at noen av øvelsene inneber hopping.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra du trener styrke to ganger i uka og har fokus på å trene hele kroppen i hver økt. Det er det som gir best effekt. Hvor mye man svetter er veldig individuelt og er ikke en indikasjon på om man har trent bra eller ikke.

Øvelsene i artikkelen om styrketrening du kan gjøre hjemme kan fint gjøres innendørs med en stol! Her er et annet eksempel på hjemmetrening: Hjemmetrening

For å få ekstra vekt på øvelsene kan du enten holde vannflasker i hendene, eller du kan legge vannflasker / bøker i en ryggsekk og ha den på ryggen når du gjør øvelsene.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 10.3.2021

Oppdatert: 10.3.2021