Er det farlig for meg som 17-åring å ta kreatin?

Hei!

Dette har vi tidligere svart på ung.no angående kreatinbruk hos ungdom:

"Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til det er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Det er lite trolig at kreatintilskudd er skadelig, men likevel er man ikke 100% sikker. En mulig bivirkning er at man kan bli avhengig av tilskuddet, siden kroppen slutter å bygge opp kreatin selv, men dette blir i de fleste tilfeller avkreftet. Ved kreatintilskudd er det utrolig viktig å drikke mye vann, siden kreatin binder vann i muskulaturen. For å unngå dehydrering må du sørge for et stort væskeinntak i løpet av hele dagen."

Desto mer som forskes på slike kosttilskudd, desto nærmere vil vi komme en "fasit" på om det er trygt eller ikke. 

Det viktigste for deg må være å vite at du kan oppnå akkurat de samme resultatene (eller mer) ved å spise helt normal mat og trene styrke på riktig måte. Skal du opp i vekt må du være i energioverskudd, så det er viktig at du spiser godt både før og etter trening.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

For å bygge muskler må du trene styrke med tunge vekter og få repetisjoner. Det kan være lurt å ta kontakt med en ansatt på treningssenteret for en veiledningstime om du ønsker å utnytte tiden du bruker på trening best mulig.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Til slutt vil jeg si at det er godt å høre at du er skeptisk til å bruke slike produkter - fortsett med å stille kritiske spørsmål når du ser at det er forskning som spriker i ulike retninger.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no